站樁療法〈于永年〉第一篇

站樁原是中國武術的基本功。河北省深縣王薌齋先生於三十年代開始傳授。後來逐漸流傳，現在已有不少人為健身而練站樁。將來可能發展為醫療體育的一個新項目。

站樁功是以形意拳〈又名心意拳、意拳、大成拳〉為基礎而發展起來的，其練法以站樁為主。它沒有一招一式的活動，也沒有固定的拳架子，只是擺好一個姿勢穩定不動，直到不能支持為止。

我於1944年開始向王薌齋先生學習站樁。後來取其一部分姿勢用以促進慢性病患者恢復健康，因而又名之為站樁療法。根據我的初步體會，站樁看起來雖然身體外形並不運動，但卻對身體內部發生作用，故有助於慢性疾病的醫療。

書中提到一些病例的療效，只是個別例子，僅供參考。站樁的理論極為複雜。這裡提出一己之見是想拋磚引玉，引起大家的興趣共同研究。

站長：低角度的站樁幾乎可以治療九成以上的慢性病，包括癌症。這是我教授氣功二十幾年的心得。

開始前先排出大小便，及要使身體不受任何束縛。身體衰弱者，站樁時不要閉眼。如每次練功在20分鐘以上，感到輕鬆舒暢時，可以閉上眼睛。如因閉眼感到頭暈或站不穩時，則不要勉強閉眼。

站樁時，咀不要緊閉或故意張開，要保持自然，上下口唇與牙齒之間可微微留一點空隙。

站樁時，呼吸要自然、平穩，不要人為地憋氣或加速呼吸。如練功時思想不易集中，可借默記呼吸次數幫助穩定情緒。

站樁時，應背向太陽，以免陽光耀眼。秋冬季節在陽光下曬背站樁，尤其舒適。在室內練功時，空氣要新鮮，溫度要適宜，環境要安靜。

當腿部肌肉發生顫動、身體出現前後擺動現象時，要控制擺動範圍，以免發生前傾現象。還可有意識地作左右擺動來限制前後擺動，但要緩慢。

站樁停止後，應慢慢直起兩腿，輕輕放下兩手，手背叉腰在原地休息2、3分鐘，待四肢的酸麻脹痛反應逐漸消失後，再離開原地。

失眠患者應在睡前練功。有的人練功結束後就能入睡；而有的人練功後反而比較興奮。如是後者。最好在睡前2、3小時練功，以便有充分的恢復時間。興奮過後，容易入睡。

飯前或飯後半小時內，不宜進行站樁〈站長：飯後最好1小時後才練功〉，以免影響食欲及消化。

女士在月經期間，如無不適反應，可繼續站樁，但應減輕運動量；如有反應則要休息，待月經停止後再練。

站長：我建議初學站樁的人不要閉目，而且為了消除時間的漫長感，可以邊站樁邊看電視或聽音樂，但不是刺激的音樂或緊張的電視節目。我自己練習是不閉目的。

站樁功的基本姿勢分為臥姿、坐姿、站姿和行姿四種。因站姿應用最廣，效果最大，故統稱站樁。

1. 臥姿：臥姿是躺在床上練功，這種方法適合於體力衰弱或經常失眠的人。臥姿分為四式，練習時先保持第一式的姿勢，並且默記呼吸次數，待兩肩感到酸麻難忍時即可將雙手放下，然後依次改練下面各式。練習後，可以側臥或依個人平日所入睡的姿勢自行入睡。冬季室內寒冷時，可只練第三、四兩式，這樣兩手不必拿出被窩，以免受涼。有的人往往最初需要默記六、七百次呼吸才能入睡，經過一個時期的練習之後，默數三、四百次呼吸就可以入睡了。日子再長一些則更能減少。但是，因默數呼吸而影響練功的人，則不必勉強這樣去做，應任其自然為好。默數呼吸的方法在坐姿、站姿當中都可配合使用。待練功到了一定階段之後，由於大腦皮層的內抑制增強，這一方法便可自然放棄。

第一式：舉肘彎腿

身體仰臥床上，兩腳左右分開，約同肩寬，兩膝彎曲，腳掌著床。兩肘舉起，離開床面約5----10厘米，保持懸空。雙肘彎曲，手心向下，呈抱物狀，或手心向上，呈推托狀。

第二式：落肘彎腿

雙腿姿勢同第一式。兩肘著床，兩手仍保持懸空，手心向下，十指分開。

第三式：直腿摸腹

兩腿伸直，平放床上，兩腳左右分開，約同肩寬。兩肘離開兩肋著床；或微微離開床面，保持懸空，待感到疲勞時再著床，兩手輕輕放在腹部，十指分開，不要用力；或微微抬起，保持懸空，待感到疲勞時再著腹。

第四式：落手仰臥

雙腿姿勢同第三式。兩手放在床上，兩肘微微彎曲，離開兩肋，手心向內或向下。手與肘交替離開床面保持懸空，待感到疲勞時再著床。最後利用此式自然入睡。

站長：床上的樁功特別適合年老體弱者、失眠患者、神經衰弱者及女性腦力勞動者練習，對身體和精神都很好。

坐姿：

坐姿的運動量比臥姿大，又比站姿小。一般身體比較衰弱而不能長久站立的病人或老年人，可以採用這類姿勢。坐姿又可作為站姿的輔助運動。一般長期伏案工作的人可以按第五式那樣只鍛煉腿部，兩手仍可照常工作。

坐姿練功所用的椅子有大藤椅、普通坐椅和方椅三種。大藤椅坐面寬大，有扶手和較高的靠背，適合於身體衰弱的人使用。練功時可將兩肘放在扶手上，兩手保持懸空，以減輕上肢的負擔。將腰部靠在椅背上，兩腿伸直，腳跟著地，腳尖蹺起，只鍛煉兩腳。經過一個時期的鍛煉，全身耐勞力有所增加時即可改用普通坐椅，以增加上半身的運動量。平面方椅的四周無依靠，所以運動量更大一些。

練功時，身體要坐直，兩肩放鬆，不要憋氣。同時兩膝膕窩部，要能靠到椅邊。否則抬腿練功的負擔量過大，容易疲勞。練功完畢後，應在原位靜坐休息2、3分鐘，待酸麻反應消失後再做其他活動。

坐姿-----第一式：彎腿叉腰

兩腿彎曲，兩腳與坐位約成40----50度角，前腳掌著地，腳跟抬起。兩手背輕輕叉腰，十指分開。

第二式：直腿端坐

兩腳平行，約同肩寬，全腳掌著地，大腿與小腿成直角。兩肘離開兩肋，兩手放在大腿根部，手心向上或向下。

第三式：端坐提抱

兩腿姿勢與第二式同。兩手抬起與臍平，手心向上呈托物狀。兩腕相距約同肩寬，兩肘離開兩肋，十指分開微微彎曲。

第四式：舉踵提抱

兩手、兩腿姿勢與第三式同。兩腳跟抬起前腳掌著地。

第五式：伸足撐拔

兩膝膕窩部靠到椅邊。兩腿抬起，左右分開，兩腳距離略寬於兩肩。腳跟距地面的高度，可量力而定。兩手抬至胸上部，手心向內成抱物狀。

第六式：勾足推托

兩腿姿勢與第五式同。兩腳跟相對，面腿向外方擰轉，腳尖向後勾曲，以加強兩腿的運動量。兩手抬至眉下部，手心向外成推托狀

2011年9月3日