站樁的練功姿勢〈于永年------站樁療法〉11

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基本功姿勢

    基本功有8種姿勢，其中前5式為養生樁的基本姿勢，後3式為技擊樁的基本姿勢。這8種姿勢是站樁中最常用的基本形態，其順序是按運動量的大小依次排列的。第一式的運動量最小，可以作為預備式和每次練功後的恢復式。

    技擊樁除列舉的三個基本姿勢之外，還可以參照四肢功靈活地改變雙手位置，以調整手腕部及手指末梢的運動量。

    第一式：手背叉腰

    兩腳左右分開，約同肩寬。初學者兩腳擺成外八字型，習久後改為二字型。兩腿直立，手背叉腰，手心向後，十指分開，兩肩放鬆，不要用力。