是啊，如果不是這次小小的意外給我敲響了警鐘，我可能還會像以前那樣吃東西喜歡煎炸油膩，喜歡吃肉，不喜歡吃菜，工作起來忘記休息......如果一味這樣下去的話，我可能一下子就完了。但現在，很多生活上的壞習慣我都改了，這件壞事不正可以變成好事嗎？運動：跑步機擺在床邊。
在我的健康詞典裡面，幾十年來都沒有離開過兩個字—鍛煉。我在北醫大上學時，練的是田徑，我相信自己良好的體質就是從那時打下的基礎。雖然現在我已經離開了競技賽場，但打球、跑步、游泳.....我什麼都玩，週五打籃球、週日打羽毛球。即使再忙，只要有十分鐘，我都會抓緊時間鍛煉，例如在家跑跑步，我的跑步機就擺在臥室的床邊。
不過，現在不少人的運動存在一個誤區，就是以為打羽毛球、籃球，出身汗就達到運動目的了。其實不然，我們還應關注體質鍛煉和功能鍛煉。因為人體在30歲以後體質就開始下降，而50歲之後，體質就會進入衰老期，需要功能鍛煉來使人體系統發生功能性的改變。例如肌肉，如果我們能通過舉啞鈴、俯臥撑等鍛煉保持肌肉的力量，那麼肌肉對關節、脊柱的支撐就會增強，也就不會有那麼多中青年人年紀輕輕就腰酸背痛了。同樣，如果我們通過慢跑增強了自己的耐力，那麼心肺功能也就會變得更好。對於一些上了年紀的人來說，我推崇的鍛煉是步行。英國曾對1645名中老年人做過4年以上的前瞻性研究，結果發現每週步行4小時的人比那些每週步行少於1小時的人，心血管疾病的發病率低60％，病死率低70％。因此建議那些不適宜做劇烈運動的人，最好每天都留出步行的時間。飲食：少肥肉多蔬果。
近年來，有一種趨勢讓人擔憂，就是直腸癌和結腸癌在中國的高發。相信很多人都還有印象，上海均瑤集團的創始人、董事長王均瑤就是死於腸癌，終年只有38歲。事實上，直腸癌、結腸癌以前在中國的發病率並不高，反而在西方國家很高。這與中國人幾十年前的飲食習慣關係很大，那時大家經濟都不怎麼好，吃的是粗糧，肉類、油膩的東西不多。但現在，高熱量、高脂肪的食物已經成了大多數中國人餐桌上的主角，肉類與蔬菜的比例嚴重失衡，直腸癌就多起來了。因此，調整飲食結構已經迫在眉睫，不僅腸癌，還有很多疾病都與飲食有密切關係，例如心腦血管疾病、糖尿病等等。像我本人，其實以前也很喜歡吃漢堡包，喜歡吃肉，但自從上次生病後，我就很注意飲食，現在基本上不吃肥肉了，吃飯前先吃些蔬菜沙拉，而且每餐都會督促自己多吃蔬菜。
另外，一日三餐的安排也很值得注意。本來，按照很多健康專家的倡導應該是“早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少”。但現實中很多白領、上班一族卻恰恰是“早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個飽”。長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時吃容，易得胃病。晚上吃得太飽，本來需要休息的腸胃卻要超負荷工作，這對身體很不好，是再淺顯不過的道理了。 |
發表於 2011-6-16 08:59
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