李氏形意太極拳之五行拳的三種練習方法〈劉治良〉-----1

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1.基本方法-----用鬆柔勁學拳

初學拳應重點掌握姿勢要領，內外放鬆，減少不當用力，學好基本動作，使三型三法〈手型、步型、身型、手法、步法、身法〉合度，做到式正招圓，這一方法的鍛煉要點可以歸納為：鬆柔、連貫、圓活、姿勢正確、動作整齊、進退和順、均衡穩定七點。在這裡所謂的放鬆是積極的，不是漫不經心的，更是不可懈怠，是要消除拙力〈僵勁〉，按規矩用勁，以意識貫注於練拳動作過程之中，以動作的虛實變化適度地去完成動作。在陳鑫的《拳論》中說：「沿路纏綿，靜運無慌，肌膚骨節，處處開張」，所以我們在練拳初期要先動中求靜，中樞神經系統、內臟器官、骨節、肌肉、皮膚同時放鬆，這樣一來不但可以解除疲勞，還可積蓄力量、提高力量、增強耐力、加快速度並有助於提高靈敏度和對抗技巧。因為學拳的過程是循序漸進的，不可能一步到位，先用鬆柔勁，全身放鬆，把姿勢運用圓活、連貫、正確，才不會發生姿勢失中、動作僵硬、呼吸緊張、重心不穩等現象，即使有了不正確的現象發生，也便於糾正更改。

這樣通過仿照和體會所學拳勢，掌握身體各部分姿勢要領，養成正確的定型，使拳法處處符合規矩，周身三節六合安排合體，手腳一致，不僅動作準確，上下合拍，而且要體現周身完整一致，全身各處又不可散亂鬆懈，做到「神氣要舒展不拘，運用要圓活不滯」。初步打好基礎後，就可形成暗勁，進一步求得全身協調。