如何掌握與調節運動量〈于永年------站樁療法〉1

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我們知道，過量地服用任何藥物，都會引起不良後果。即使是營養物質也應科學而適當地加以攝取。否則，超過了人體的需要，往往也會釀成疾病。體育鍛煉包括站樁運動在內，同樣要規定一個運動量，以便使人們由淺入深，從易到難，日積月累，逐漸達到鍛煉的目的。規定運動量，是以人們不同的體質情況為依據的。一般地說，運動量過小達不到鍛煉的目的；而運動量過大則會產生過度的疲勞。兩者都是不可取的。

    運動量分類：站樁練功的運動量可分為無效量、維持量、提高量、超限量和衰退量五種。

    1. 無效量：機體的神經與肌肉，只有受到一定量的刺激之後，才能產生反應。這種反應，表現為肌肉的收縮運動。肌肉的收縮運動達到一定程度之後，才能引起一系列生理功能的變化，如血液循環的變化、呼吸運動的變化等等。如果參加收縮運動的肌肉群很少，運動量很少，時間又短，不能引起生理功能發生明顯的變化，就稱之為無效量。它的主要客觀表現是，運動時的脈搏數目與運動前基本相同，沒有明顯的變化。