陳式太極「懶札衣」的五次轉腰動作

每天在公園有無數人在練習太極拳，但真正合乎標準的似乎不多，其中之一是普遍沒有轉腰的動作，即只是手在打太極，不是腰在打太極。在太極拳中轉腰的動作十分重要，是腰帶動手在運動。轉腰的作用是使全身都得到運動，其次是使動作靈活多變，再次是轉腰可以使發勁時力量大得多。而在養生和治慢性病方面也很有用，尤其使腎臟得到鍛煉，改善腎功能，在一定程度上防治腎病。

以陳式太極之「懶札衣」這一式上，它有五次轉腰動作之多，配合兩手的弧圈動作，可說是一動無有不動，靈活多變，然後是擦腳合掌〈肩與跨合---用暗勁〉，右手再劃弧向右立掌，稍停〈形斷意不斷〉，目視右前方。

你或許會問：「玩呼拉圈時轉腰的動作更多啦，豈不對腎更有益？」

健康的人是可以做的，也能增強體質，有慢性病的人就要小心，它會使人缺氧的！因為它只有緊的動作而沒有鬆的動作，而太極在練習中轉腰時是放鬆的、柔和的、能調動內氣的，這是本質上的不同。