氣功棒操〈站長：又叫太極棒〉林厚省 〈3〉

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第四式：環肩耍龍

    接上式：
    1. 雙臂將木棒向左上方揮舉的同時吸氣
    2. 木棒自然下落至胸前轉一圈時呼氣
    3. 接著向右上方揮舉同時吸氣
    4. 木棒自然下落至胸前環轉一圈時呼氣

    要點：環轉時兩臂是伸直的；揮舉木棒時，動作要連貫，並舉到最高處。練習次數20次〈左右揮舉算一次〉。

    第五式：四面活髖

    接上式：
    1. 身體前俯時吸氣
    2. 身體恢復站立時呼氣
    3. 身體後仰時吸氣
    4. 身體恢復站立時呼氣
    5. 身體向左側屈時吸氣
    6. 身體恢復站立時呼氣
    7. 身體向右側屈時吸氣
    8. 身體恢復站立時呼氣

    要點：前、後、左、右活動的幅度盡量要大，膝關節不屈，腿保持正直。練習10次，前、後、左、右活動算一次。