臥位拉筋法〈採用拉筋椅〉蕭宏慈---1

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透過拉筋，能有效治療身體許多病症。長壽而健康的人通常都有一副柔軟的筋骨。

    1. 從拉筋椅插杆子的一側坐下，屁股盡量靠外緣，慢慢躺下。
    2. 將一條腿放在杆子上伸直，腳底與杆垂直，移動身體，使臀部緊貼杆子。
    3. 另一腿膝蓋彎曲向下，盡量使勁讓腳著地，著地後，與盡力往上舉之腿併攏〈往內〉；請注意，此腿越向內併攏難度越大，不能向外形成外八字。正確姿勢是兩腿併攏，用力方向相反，如此才能拉開膝後、大腿內側與腹股溝的筋。
    4. 雙手舉起，盡量向後延伸，將雙手平放在拉筋椅上。
    5. 如此躺著拉10分鐘。再換一條腿拉10分鐘。

    說明：
    1. 拉筋者若上舉腿的膝蓋彎曲，可在膝蓋處用一條可黏連的束腰布之類綁在杆子上。
    2.若下放腿不觸地，可用沙袋或其他重物壓住，逐漸加壓。
    3.若後舉之手不貼椅，可舉一重物加壓；也可讓人幫忙壓住兩條腿，但須循序漸進。
    4. 拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦則療效越好。當然，須在其能忍受的範圍內。