陳式傳統太極拳之發力練習〈2〉----程克錦

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2.        發力訓練

    人之力無不靠肌肉的鬆緊、筋腱的伸縮、骨骼的旋動而產生。打太極本身就是通過鬆靜、柔緩的運動使肌肉放鬆、筋腱拉長、骨節鬆開、骨膜增厚，使肌體增加彈性，轉動靈活，加之各部位的擰裹、爭撐、伸拉，使自身支撐在不平衡中達到整體平衡、協調。所以說，打太極拳套路是儲能蓄力的方法，但不等於太極拳不練發力或太極拳不用發力。沒有不打人的拳，更沒有不發力的拳。太極拳發力需要單練，而且必須單練，光靠打套路是不能發出太極拳所求之真力的。如果只追求「行雲流水，藕斷絲連」，一旦與人交手，軟綿綿而毫無震攝力和殺傷力，實難取勝，頂多化力而已。如再遇高手，「懂勁」亦不好使，四兩也撥不了千斤，只會被快而重的巨力打敗。所以說，練拳不發力就像一個人缺了半個身子，心有餘而力不足，心裡明白身子卻不聽使喚。打套路只是固本、養精蓄銳，要「勁灌四梢」`仍應懂得發力之法。

    發力方法由簡到繁、由淺入深，再由低級到高級，具體來說就是由局部到整體，由定步變活步。其終極目的就是在運動中瞬間發出驚炸、渾厚、震顫、抖彈相混、相融又難分難辨的高質量的力，瞬發瞬收，收發只在一瞬，「打人人不知，打人人不覺」。

    鬆緊訓練是發力方法的總綱，亦是不二法門。但它非太極拳獨有，亦適宜其他拳種發力訓練。「鬆中求，緊中得」是謂真言。

    發力層次有三：第一層乃精神意識的訓練；第二層是形體訓練；第三層仍是精神意識的訓練，由有意識轉為無意識，是為高層。