陳式太極拳「鬆」與「沉」內功修煉法-----程克錦〈3〉完

3.怎樣讓自己「鬆」、「沉」？

太極拳的「鬆」、「沉」是對習慣性的負重感覺的糾正，這種訓練，當然首先要從意念意識開始。自己應該很容易發現自己存在的問題，如你沒有發出被稱為「抖彈勁」的整勁〈這點絕不是任何蠻力和蠻幹可以代替的〉，也就達不到「至剛」、「至柔」的轉變〈這個道理也適用於其他各式太極拳〉。

訓練法：根據上述道理，通過別人來感覺。把手臂搭壓在別人肩頭上，然後想像這支手臂完全不受自己支配，當對方感覺有重量時，你就處於放鬆狀態〈還可以讓對方上下左右移動，重量不變〉，你的放鬆就是正確的。抓住這種感受，自己抬起手臂，反復練習，少則三天，多則一周，大多數人都能從這種演練中感覺到手臂放鬆的「沉」。至於全身放鬆並在演練套路時做到既鬆又沉、「周身一家」，則需要較長時間的練習和老師的指點。

當你周身有了「鬆」、「沉」的感覺，再想達到內氣鼓蕩、氣脈相通，可以說是水到渠成，這就能做到「通三節達四梢、節節貫串、力達指尖」。到這個層次之後，練習者打出「剛柔相濟、鬆活抖彈」的太極拳套路，就不是一件困難的事了。

為了進行多角度訓練〈除上法外〉，現介紹「骨節齊鳴法」：

A. 鬆抖動：兩腳開立與肩寬，頭與會陰穴成上下一條線，雙膝微屈，放鬆，腳底重心在湧泉穴，雙腳平踩地面，利用地面反作用力進行上、下抖動，300次。

B. 三環套月法：兩腳開立，大於肩30厘米，雙臂抱圓，雙手撐圓，上身劃側立圓，先左36圈，後右36圈，放鬆，形成脊椎、肩關節鬆開並發出像炮竹一樣的「啪啪」聲的狀態，也就是鬆開關節的狀態。

劉師傅