如何掌握與調節運動量〈于永年------站樁療法〉37

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鬆緊活動的訓練如下：
    第一步鍛煉下肢：先以一條腿為中心，將注意力集中於某一部位的肌肉上進行活動。然後以兩條腿為中心，進行一先一後的鬆緊活動，再兩條腿同時進行活動。

    第二步鍛煉上肢：先以一隻手為中心進行活動，然後以兩隻手為中心，先分別進行活動，再同時進行活動。

    第三步鍛煉整體：先以腰、腹、髖為軸心，把一條腿與一隻手連接起來同時進行活動，然後再把兩條腿與兩隻手都連接起來，進行方向相同與方向相反的兩種活動。