怎樣防止小兒肥胖

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問：我兒子今年8歲，身高131厘米，體重44千克，成了一個小胖子。我們擔心他這樣下去不僅會影響他的行動能力，最主要的是擔心會給他成年後帶來一些心血管方面的疾病。請問怎樣防止小兒肥胖？
    南京孫嵐
    答：你孩子確實已超出了標準體重許多。肥胖是一種熱能代謝障礙，攝入熱能超過了消耗的熱能，引起體內脂肪積聚過多，就會產生肥胖。你可從均衡膳食加適量運動方面著手，防止你孩子繼續胖下去及減輕其肥胖程度。
    (1)一日三餐定時定量，每餐進食不宜過多，合理分配熱量供應，做到早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少（六七成飽就足夠了）。
    (2)食物要多樣性，粗細搭配，多食富含蛋白質的食物，避免過多進食碳水化合物和高脂肪的食物，如甜食、零食、油炸食品等。
    (3)如你孩子食量過大，應給予體積大、熱量低的食物，如富含纖維素的蔬菜、豆製品等；可在控制總熱量的前提下，採取少吃多餐的辦法（只吃五成飽），逐漸抑制旺盛的食慾。
    (4)如你家中有肥胖傾向，更要注意改變不良生活習慣及飲食習慣。
    (5)有意識地讓孩子多參加體育運動、戶外活動和其力所能及的體力勞動，堅持每日鍛煉身體，一則促進其攝入熱量的消耗，二則可練就健壯的體魄。

文章來自 國民健康 >> [減肥] >> 怎樣防止小兒肥胖

參考：

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