站姿
站姿是站樁最基本的鍛煉方式，它分為養生樁與技擊樁兩種方法。
養生樁的各種姿勢要求上身的重量由兩腿平均分擔，運動量的大小可由兩腿的彎曲角度與兩手的抬舉高度來調整。因此，能夠適應不同人的體力狀況及需要。
養生樁是兩足左右分開，約同肩寬，兩膝微微彎曲如前跪狀，臀向下坐〈體弱者不坐亦可〉。兩手輕輕抬起，手心向內成抱物狀，或向外呈推托狀。手的位置高不過眉，低不過臍，前不過尺，後不黏身，在這個範圍內進行調整，以避免肩胸部姿勢不正而壓迫肺臟，影響呼吸。兩腿的彎曲程度以不感覺疼痛難忍為限度。肩胸背部肌肉必須放鬆，使呼吸暢通自如。
技擊樁保持稍息姿勢，前腿的負擔量較輕，後腿的負擔量較重，其比例開始為前四後六，而後逐漸改為前三後七。但其中降龍樁恰恰相反，身體重量多放在前腿。由於技擊樁姿勢使身體呈斜位，兩腿的負擔量不平均，故不適合一般初練者。 |
發表於 2011-8-30 08:50
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