坐姿-----第一式：彎腿叉腰
兩腿彎曲，兩腳與坐位約成40----50度角，前腳掌著地，腳跟抬起。兩手背輕輕叉腰，十指分開。
第二式：直腿端坐
兩腳平行，約同肩寬，全腳掌著地，大腿與小腿成直角。兩肘離開兩肋，兩手放在大腿根部，手心向上或向下。
第三式：端坐提抱
兩腿姿勢與第二式同。兩手抬起與臍平，手心向上呈托物狀。兩腕相距約同肩寬，兩肘離開兩肋，十指分開微微彎曲。
第四式：舉踵提抱
兩手、兩腿姿勢與第三式同。兩腳跟抬起前腳掌著地。
第五式：伸足撐拔
兩膝膕窩部靠到椅邊。兩腿抬起，左右分開，兩腳距離略寬於兩肩。腳跟距地面的高度，可量力而定。兩手抬至胸上部，手心向內成抱物狀。
第六式：勾足推托
兩腿姿勢與第五式同。兩腳跟相對，面腿向外方擰轉，腳尖向後勾曲，以加強兩腿的運動量。兩手抬至眉下部，手心向外成推托狀 |
發表於 2011-8-25 09:19
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