站樁的練功姿勢〈于永年------站樁療法〉5

坐姿：
坐姿的運動量比臥姿大，又比站姿小。一般身體比較衰弱而不能長久站立的病人或老年人，可以採用這類姿勢。坐姿又可作為站姿的輔助運動。一般長期伏案工作的人可以按第五式那樣只鍛煉腿部，兩手仍可照常工作。

坐姿練功所用的椅子有大藤椅、普通坐椅和方椅三種。大藤椅坐面寬大，有扶手和較高的靠背，適合於身體衰弱的人使用。練功時可將兩肘放在扶手上，兩手保持懸空，以減輕上肢的負擔。將腰部靠在椅背上，兩腿伸直，腳跟著地，腳尖蹺起，只鍛煉兩腳。經過一個時期的鍛煉，全身耐勞力有所增加時即可改用普通坐椅，以增加上半身的運動量。平面方椅的四周無依靠，所以運動量更大一些。

練功時，身體要坐直，兩肩放鬆，不要憋氣。同時兩膝膕窩部，要能靠到椅邊。否則抬腿練功的負擔量過大，容易疲勞。練功完畢後，應在原位靜坐休息2、3分鐘，待酸麻反應消失後再做其他活動。