如何掌握與調節運動量〈于永年------站樁療法〉2

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2. 維持量：站樁過程中，體內有輕鬆舒暢的感覺，呼吸基本平靜，脈搏微升，這種既不過大、又不過小的運動量稱為維持量。它適合於初練者及老年人。

    維持量是一個良性刺激，對大腦皮層有一定的抑制作用，使骨骼肌產生輕度的收縮運動，可以造成皮層下中樞興奮，促進血液循環及呼吸機能，從而動員體內防禦物質產生積極的作用。因此，能夠鞏固鍛煉效果。

    3. 提高量：站樁過程中，使體內出現輕微的酸麻脹痛感覺，這樣的運動量稱為提高量。它所造成的感覺本身會刺激機體產生明顯的生理功能變化，從而達到提高療效、增強體質的目的。在此期間，骨骼肌能夠產生持續不斷的收縮運動
，脈搏與呼吸可以保持一定程度的增多。

    4. 超限量：站樁練功的運動量超過了身體所能負擔的最大限度時，就稱為超限量。超限量在練功時表現為某一關節或某一局部肌肉出現難以忍受的疼痛反應；練功後則表現為全身疲倦無力、四肢疼痛、煩躁、失眠，甚至食慾減退、精神萎靡不振、恢復緩慢等等。

    5. 衰退量：機體的神經與肌肉，需要受到經常不斷的刺激才能維持一定的生理功能。如果經過一個階段的站樁鍛煉，收到一定效果之後，又因故停止鍛煉，則機體的神經與肌肉在失去原有刺激後，機能狀態就會逐漸衰退。停止鍛煉的時間越長，衰退的程度就越大。衰退程度的衡量標準，表現在重新恢復練功時，用同樣姿勢同樣時間又出現酸麻脹痛的反應。