硃砂掌功法第一部第四節：搖動天柱

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主要在活胯，同時牽動全身上下關節，使周身關節都能得到活動，也能牽動周身經絡。

    操作：站立兩腳與肩同寬。兩手掌心向上，右上左下相貼於小腹下，右手拇指指甲嵌入左手拇指指甲內，全身放鬆。以會陰為中心，帶動胯、臀晃動劃平圓，晃動的圈要盡量大些。向前晃動時，注意能使胯部折窩突出。先向左向後晃動，同時吸氣，再向後向右向前晃動時呼氣，做12次。再反過來向右向後晃動，同時吸氣，從後向左向前晃動時呼氣，也是12次。

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我照著練，覺得腰部的僵硬感好了一點。