站樁的練功姿勢〈于永年------站樁療法〉20

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〈2〉樁位移步法

    本法採用站式基本功第三式「直胸撐拔」姿勢。
    預備式：兩腳左右分開，成二字型，約用肩寬。兩膝下蹲保持彎曲，全身的重量由兩腿平均負擔，兩手抬至胸上部，手心向內，十指分開呈抱物狀。

    第一動：上半身保持穩定，將右腳向前移出5至10厘米。抬腳時腳掌腳跟同時離地，落腳時腳掌腳跟同時落地。移腳時雙膝始終保持一定的彎曲，不許忽高忽低。抬腳時，上半身不許向一側偏移，而將身體重心移到一條腿上。當然，在上半身保持穩定不動、由兩條腿來負擔全身重量的情況下，要想抬起一條腿向前移步是比較困難的。而且，即使抬起腿來，向前移出的腳步也不可能過大，由於這一動作比較費力，所以每次只要求向前移動5---10厘米。

    初練時，由於腿部肌肉耐勞力不足，很難保持上半身的穩定，但經過一段時間練習，是可以做好的。

    第二動：按第一動的要求向前移送左腳，使兩腳保持平行。然後，再重複第一動。如此交替地向前移動，直至腿部感到疲勞為止。