如何掌握與調節運動量〈于永年------站樁療法〉36

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3. 鬆緊活動
    學習站樁整體爆發力的第一步，是將身體劃分為若干部分。開始練習時，只在其中某一部分進行鬆緊活動，逐漸擴大範圍以達到整體聯系。在整體聯系中必須注意每一局部的細節動作。

    鬆緊活動的訓練同蓋房子一樣，要先打好基礎。訓練時先從下肢開始，進而逐漸向上擴大活動範圍，使訓練不斷升級。每進一步都會出現新的感覺、新的運動形式和規律。