精神意識的訓練前提是鬆靜。走、臥、坐、站無可不練，無不可練。拳論「其意在心」，其力仍在心，心緊形亦緊，緊則有力。通過有意識地使精神瞬間一緊一鬆，就像人受了驚嚇，突然渾身一戰，全身即緊，緊在一瞬，鬆灌終始，反覆練習，至鬆緊隨意，形成條件反射，無意鬆緊，亦鬆亦緊，無鬆無緊，而無不鬆緊，便入高層。
形體訓練分局部訓練和整體訓練，整體訓練是在局部訓練的基礎上進行的綜合訓練。整體發力的關鍵在於腰胯發力訓練，腰胯能發力便能輕鬆步入整體發力，整體發力只是腰胯運身發力的一種協調訓練。局部發力分為上肢、下肢、腰胯3個部分。上肢訓練分手臂的抖彈、扭轉、裹翻、外撐、回切，使手臂在轉動自如的前提下訓練瞬緊瞬鬆、慢緊慢鬆、慢緊瞬鬆瞬緊。慢緊是控人，瞬緊是打人，鬆是知人，是蓄能，亦是發力的基礎。手臂鬆緊的訓練原則，也是腰腿的訓練原則，更是整體發力的訓練原則。下肢訓練主要是腳的踢彈、勾踹，腿的屈伸、繃彈，腿之進退、穿掃全在胯催、胯縮與腰配合。瞬緊則快，慢緊則沉。腰胯發力主要訓練轉腰、擰胯的瞬間反彈，猶如旋轉強勁的彈簧，撒手便回彈，擰一分力彈三分力，擰的越慢蓄力越足，撒的越快回彈力越大。腰胯訓練務使腰胯分開，切勿轉腰胯，轉腰要定住膝，管住胯，腰轉胯不動。胯要前後挫，穩住腰，縮胯腰不動。由慢入快，由快復慢，再由慢到快，悉心鬆緊體驗。整體發力的先決條件是「五弓」具備，是對「以腰運身」的再體悟。在腰胯發力訓練的基礎上，配合手臂的運轉、劃圈、繞8字、下滾、外翻、屈伸、開合、腿的屈伸、繃彈。訓練中掌握運轉鬆、落點緊、緊便力出、瞬緊瞬鬆，有收有蓄自不費力。 |
發表於 2009-3-25 16:08
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