標題: 站樁的練功姿勢〈于永年------站樁療法〉23 [打印本頁]

---

作者: qigonghk    時間: 2012-8-23 14:50     標題: 站樁的練功姿勢〈于永年------站樁療法〉23

〈4〉高位走步法

    本法的路線與要求，同低位走步法基本相同。只是在虛位腳向前伸出時，要把腿抬高，並且向前方蹬一下，落地後再轉移重心。高位走步法的運動量較大，最好是具備低位走步法的基礎之後再練習。

    預備式：與低位走步法的預備式相同。

    第一動：伸腳
    虛位腳與地面平行，向前伸出半步。

    第二動：抬腿
    抬大腿，使膝關節與髖關節平行，大腿與小腿約成90度角。負重腿要保持穩定不動，不要隨抬腿動作而發生高低起伏變化，要始終保持一定程度的彎曲。

    第三動：轉腳
    大腿部保持平位不動，腳尖向上勾曲，並向外方扭轉。

    第四動：蹬腳
    抬腳向前方伸出，同時用力向前方蹬一下，蹬腳時微微彎腰。

    第五動：落腳
    將腳輕輕落在前外方。路線與低位走步法相同。

    第六動：移重心
　　將後腿重心逐漸移至前腳。注意兩腿要始終保持一定程度的彎曲。然後抬起後腳，離地面２─３厘米，與地面保持平行向前移動，與負重腳相互並攏。再按第一動要求重複前面的動作，直到求勞為止。

---

歡迎光臨 實用氣功網討論區 (http://qigonghk.com/qigongforum/)

Powered by Discuz! 7.2