標題: 站樁的鍛煉方法〈于永年------站樁療法〉2 [打印本頁]

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作者: qigonghk    時間: 2011-8-2 10:15     標題: 站樁的鍛煉方法〈于永年------站樁療法〉2

開始前先排出大小便，及要使身體不受任何束縛。身體衰弱者，站樁時不要閉眼。如每次練功在20分鐘以上，感到輕鬆舒暢時，可以閉上眼睛。如因閉眼感到頭暈或站不穩時，則不要勉強閉眼。

    站樁時，咀不要緊閉或故意張開，要保持自然，上下口唇與牙齒之間可微微留一點空隙。

    站樁時，呼吸要自然、平穩，不要人為地憋氣或加速呼吸。如練功時思想不易集中，可借默記呼吸次數幫助穩定情緒。

    站樁時，應背向太陽，以免陽光耀眼。秋冬季節在陽光下曬背站樁，尤其舒適。在室內練功時，空氣要新鮮，溫度要適宜，環境要安靜。

    當腿部肌肉發生顫動、身體出現前後擺動現象時，要控制擺動範圍，以免發生前傾現象。還可有意識地作左右擺動來限制前後擺動，但要緩慢。

    站樁停止後，應慢慢直起兩腿，輕輕放下兩手，手背叉腰在原地休息2、3分鐘，待四肢的酸麻脹痛反應逐漸消失後，再離開原地。

    失眠患者應在睡前練功。有的人練功結束後就能入睡；而有的人練功後反而比較興奮。如是後者。最好在睡前2、3小時練功，以便有充分的恢復時間。興奮過後，容易入睡。

    飯前或飯後半小時內，不宜進行站樁〈站長：飯後最好1小時後才練功〉，以免影響食欲及消化。

    女士在月經期間，如無不適反應，可繼續站樁，但應減輕運動量；如有反應則要休息，待月經停止後再練。

    站長：我建議初學站樁的人不要閉目，而且為了消除時間的漫長感，可以邊站樁邊看電視或聽音樂，但不是刺激的音樂或緊張的電視節目。我自己練習是不閉目的。

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