第四式：環肩耍龍
接上式：
1. 雙臂將木棒向左上方揮舉的同時吸氣
2. 木棒自然下落至胸前轉一圈時呼氣
3. 接著向右上方揮舉同時吸氣
4. 木棒自然下落至胸前環轉一圈時呼氣
要點：環轉時兩臂是伸直的；揮舉木棒時，動作要連貫，並舉到最高處。練習次數20次〈左右揮舉算一次〉。
第五式：四面活髖
接上式：
1. 身體前俯時吸氣
2. 身體恢復站立時呼氣
3. 身體後仰時吸氣
4. 身體恢復站立時呼氣
5. 身體向左側屈時吸氣
6. 身體恢復站立時呼氣
7. 身體向右側屈時吸氣
8. 身體恢復站立時呼氣
要點：前、後、左、右活動的幅度盡量要大，膝關節不屈，腿保持正直。練習10次，前、後、左、右活動算一次。 |
發表於 2012-10-12 13:49
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