氣功棒操〈站長：又叫太極棒〉林厚省〈1〉

氣功棒操是由木棒操練和氣功調息相配合編導而成，其特點是器械簡單、動作簡單，容易掌握，療效較好。練功時要求姿勢正確，動作節奏性強，配合呼吸。此操適合於體弱病殘者鍛煉。

鍛煉時準備一根直徑2厘米左右、長度90厘米的木棒或竹棒均可。氣功棒操共分10式。

第一式：雙臂上舉
自然站立，兩腳平行，與肩同寬，上體正直，放鬆自然，兩手距離約60至70厘米，正握木棒，置於胸前。

1. 雙臂將木棒上舉至頭頂，同時吸氣。
2. 雙臂將木棒下降至原位置，同時呼氣。

要點：上舉時慢慢用力向上推，使用內力，頭保持正直。木棒向下時動作緩慢，與呼吸配合協調。吸氣時用鼻吸，呼氣時用口呼。

練習次數20次。一呼一吸為一次。