禪密功之「虎躍鳳鳴」〈人部功法〉----上

《虎躍》法仰臥在硬板床上棄枕，兩腿平伸，著踵。兩臂放於體側〈掌心向下〉。用枕骨和臀部做支點，腹部上挺〈肘和手可略為助力，但不可停止呼吸〉。力已不支時，腰部下落床上，休息。

繼而再上挺下落，可連續做三或六或九次。

站長分析：長期練習，可強腰壯腎，防治最容易產生骨退化病變的頸椎和腰椎。要記著不可停止呼吸〈即自然呼吸〉，否則易造成內傷！其次要量力而為，若過於疲勞仍不休息，也會內傷。