硃砂掌功法第一部〈第三節：裡踢外擺〉

為了鍛煉、保持、強化腿的靈活性，可練此功。

操作：叉腰開立。裡踢----左腿屈膝，小腿內收，腳尖勾起向右上踢，腳內側向上與小腿盡量成水平，如踢毽子狀。再右腿屈膝向左上踢。交替進行，左右各踢12次。

外踢----左腿屈膝向左上踢，腳外側向上，腳尖勾起，如用腳外側踢毽子狀。再右腿屈膝向右上踢。交替進行，各踢12次。