站樁的練功姿勢〈于永年------站樁療法〉12

第二式：鬆肩提抱

兩腳左右分開，約同肩寬。兩膝彎曲，並逐漸下蹲，以不產生過度疼痛為限。兩肘抬起，離開兩肋，兩手位於臍上部，離身不要超過一尺，手心向上。不要低頭、彎腰、挺腹，兩眼平視前上方，使外耳道、肩關節、踝關節的垂直連線與地平面的角度成90為原則。養生樁的基本姿勢都以此為基本條件。

第三式：直胸撐拔

兩腳姿勢與第二式同。兩手略與肩平，托向內，十指分開，呈抱物狀。

第四式！擰裹推托

兩腳姿勢與第二式同。兩手抬在肩上眉下部，手心向外，十指分開，呈推托狀。