站樁的練功姿勢〈于永年------站樁療法〉9

第三式：叉腰靠背
背部靠在牆上或大樹上〈也可將臀部、腿部靠在桌邊或床頭〉，兩腿直立，腳跟並攏，呈立正姿勢，腿跟也可微微離開地面。兩手叉腰，手心向外，兩肘左右撐開。

第四式：彎腿扶牆
面對牆壁，面腳離牆約30厘米。兩腿姿勢與第一式同，腳掌著地，腳跟微微離開地面，待小腿疲勞時可落地。兩手左右分開，略寬於肩，約同眉高。手指分開輕輕扶在牆上或扶在大樹上。

第五式：彎腰扶按
兩腳左右分開，略寬於肩。腳掌腳跟均著地，或腳跟微微離開地面。身向前伏，腿向後靠，抬頭前視。兩手扶住椅背〈桌子、床頭、欄杆等均可〉。肩腹放鬆，使腹壁自然下垂。