站樁的特點就是擺好一個姿勢不動，從中體會身體內部所發生的變化情況，直到兩肩或兩腿肌肉酸麻脹痛得使人不能再支持為止。這時可以調整一下姿勢，或將兩手放低一些，或將兩腿直起一些。如果過於疲勞，應停止練習。初學者每次開始時可練5----10分鐘，然後逐漸增至40分鐘，最多不超過一小時。在開始練習的一兩周內，身體各處可能有輕重不同的酸痛反應，但這些反應一般都可在兩三周內自然消失。
站樁共有24式，分為輔助功、基本功和四肢功三類。
〈1〉 輔助功姿勢----輔助功比基本功的運動量小，因此，身體較弱者開始可以選練這類姿勢，待體力有了增強之後再改練基本功。
第一式：彎腿摸腹
兩腳左右分開，約同肩寬，兩膝微微彎曲。兩手輕輕撫摸腹部，一上一下或一左一右。兩肘離開兩肋，默記呼吸次數，一呼一吸算作一次。
第二式：垂肘抬手
下肢姿勢同第一式。兩肘自然下垂，兩手抬至腹部兩側，約同臍平，手心向上，手指伸開，呈托物狀。 |
發表於 2011-9-9 09:00
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