四、增強足肢力量
震腳力點在足跟部，要求觸點明確，發力急促。震腳的練習必然增強腳跟骨強度及相關肌肉群的力量，使腳發力更急促、更猛烈、更具有打擊力。
4. 用腳助手震腳的練習方法
一、 由虛到實
一是先選擇較軟地面，如蹦床、土地、草地、地毯地等作為練習場地，待功力增加後逐步過渡到較堅實的地面上，以免震腳反作用力大而受損傷。二是由簡到繁，從虛震到實震，從非全力震到全力震。首先，在發力時能將腳蹬力暢順、自然引到手上的基礎上，通過持重腿弓的張展，體驗身體重心在兩腳之間轉換以及身體處在糖飴中運動的阻尼感。其次，逐步加大重心在兩腳之間轉換的強度，逐步提高重心轉換速度，體驗在震腳時身體運動阻尼突然消失，重心瞬間抖動的感覺。再次，量力而行，循序漸進。震腳造成身體重心速動，會引起身體震盪，肢體、骨關節及內臟器適應有一個過程，不能急於求成。練習最好空腹進行。有不適或明顯墜痛感、震盪痛感，應立即停止或減輕震的力度。 |
發表於 2010-8-16 14:21
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