道新拳論〈訓練方法-----趙道新〉1

習武者的第一目的是提高戰鬥水平。可是許多青年雖化費了漫長的時間，流出了大量的汗水，但收效甚微，其拳技仍難以同身體健壯者或慣於毆鬥者相抗衡。原因就是他們在訓練中走了一條極為曲折的然而並不通向目標的蹉跎之路。

當然，成功不會垂青那些只顧尋求捷徑而不想下苦功夫的人。但是，有決心「懸髮錐骨」而不講究效率和方法的人也必將一事無成。

能以最少的精力，最短的時間，最大幅度地提高戰鬥水平則須要有一套科學的訓練方法，攀登一條近乎直接通往頂峰的路徑。

訓練應接近實戰，而不是把實戰去模仿訓練，在訓練中我們注重傳統，更注重創新。發揮自己的全部才智和能力，一切為實戰。

端正我們的「拳術觀」是訓練的前題。不要輕信那些不可思議的功法，也不要被一些人的言語和一些表面現象所迷惑；克服迷信、盲從和崇拜的心理。某些習武者最大的錯誤就是他不承認自己有錯誤，總認為自己的想法與技法是最正確、最完美的。從來不能容忍別人提出異議，並固執地認為無論在任何方面外國的拳術不如中國，旁門的拳法不及本門。這要引以為戒。掌握一門技藝並不是越多、越複雜就越好。要知道高奧的技巧就存在於那些司空見慣的招法中，訓練就是使平凡的招式產生不平凡的效果。

提高我們的戰鬥水平，應從那幾個方面實現呢？其實，格鬥能力的提高就是神經機能的改善、運動素質的增長和行動技術的熟練。因此，科學的訓練不外乎心理訓練、素質訓練和技術訓練。

具體說到訓練的方法，我們的方案是把能迅速提高戰鬥水平的訓練分為基礎訓練、爆發力訓練、抵抗力訓練和實戰訓練。

純粹的基礎訓練一般作為訓練的開始，它包括如長跑、站樁的耐力訓練；伸筋、跳繩等柔靱訓練。還要掌握一些最基本、最簡便的攻防動作。而力量訓練作為一種輔助的練習，對於那些肌肉發育不好的人來說是必要的，但應特別注意保持有肩部和胯部各肌肉的放鬆。

在執行了短期的基礎訓練後，就要以爆發力訓練和實戰訓練為主，以抵抗力訓練為輔，交叉進行訓練。同時不應放棄基礎訓練，只是把它當作一項準備和整理的活動。

爆發力訓練是「功力」增長的主要方式。一般採用具有一定阻力的彈性或突發性動作進行反覆操練。空操是在沒有器械的輔助下，反覆進行幾個角度的發力動作。其要點在於注重動作的急停，用以發展動作反方向的勁力。抖杆是提高爆發力的極有效的方法。通過使蠟杆朝某個方向的反覆抖動，努力把勁力貫於杆頭，使杆軀渾然一體。擊物訓練是爆發力與進攻技術的結合訓練，包括擊打能主要提高速度的梨,球、主要提高力量的重沙袋和主要提高協調性的吊球，還包括擊打能提高靈敏反應的那些無常規晃動的手靶。另外，各個拳派中那些有價值的練法，以及其他運動項目的訓練方法也值得我們借鏡。

身體不可能刀槍不入，故抵抗能力的訓練只能是一種輔助性的訓練。在劇烈的運動中，甚至在挫折中能堅持下去，最終奪得勝利，不僅要靠頑強的意志，也要靠身體的抗擊能力。提高抵抗能力一般採用實心球或硬質棍棒滾壓腹部與四肢的方法，也可用硬中有軟的物體去衝撞某部位。訓練時注意呼吸配合，禁止使用堅硬物體或對要害部位練習。

把實戰視為艱苦和危險，並作為最後才能進行的高級訓練是不對的。我們在進行了短期的基礎訓練後，就應把實戰作為家常便飯。但為了安全還是應戴拳套，禁穿硬底鞋，不要身著任何尖硬物品，並注意場地與環境。實戰初期，雙方可採用一種單一的打法反覆攻防，用以熟悉這一技術。也可採用全攻全守的方式，即進攻者全力攻擊，防守者全力防禦，但不准還擊的方式訓練。這種練法中的防守者挨打是正常現象，不必對此心有餘悸。如果開始了真正的實戰，初期應避免與強手對陣，攻防中允許使用任何技術打法，允許重擊，關鍵是在實戰中保持強烈的意志和舒暢的心境，要把「實戰」視為良好學習的機會，要同各種不同風格的對手進行訓練而不計較勝負。連續地多人輪番交戰，或同時與多人交戰是一種超實戰訓練法則，它能進一步提高訓練者的搏擊水平。

在進行以上的各種訓練時，通常會提出一些問題：如動作是走直線好，還是走弧線佳？運動快與慢何者為優？勁力的剛柔孰是孰非？應該留意呼吸嗎？重心應放在那隻腳上？等等。這類問題的答案是：動作中應曲中有直、直中有曲，運動快慢相兼，勁力剛柔相濟，呼吸在有意無意之間，重心在兩腳之間靈活的變換-------。總之，處理這種問題不可走向極端，物極必反，只有在其中選擇適當的位置，才能取得最佳效果。

另外，「用較少就可以做到的，較多反而無益。」在訓練中力求簡捷，要知道若干個音符可匯成無數篇樂曲。簡單的技術在實戰中可組合，發揮出無窮種新穎的打法。繁瑣與奇特只能在表演時使人耳目一新。簡便與精深才能在實戰中應付裕如。一種打法能否成為自己進攻的武器，不是看這一打法是否正統，而是看這種打法在實際使用時是否舒適、有效。招法應因人而異，不必統一拘泥。

「沒有疲勞就沒有訓練」。快速的訓練要求每一個訓練者在每一次訓練中都應超過其疲勞的極點。訓練可以隔日進行，但每一次都要有足夠大的運動量與運動強度，在完成訓練後最要注意有充分的休息與充足的營養。

　　成為一名出類拔萃的拳術家並不是像訓練以前的夢想那樣。艱苦的訓練會使你乏味，在實戰中你所學的知識可能變得毫無踪影，在強勁的對手攻擊下，你會飽嚐挨打的苦果，如果稍微放鬆訓練，你的格鬥水平會產生大幅度的下降等等。克服這些困難只能靠不畏艱險的意志和科學的訓練方法。

身體的運動素質就是指人體運動的能力。從事任何運動所進行的大部分訓練都是為了增強這種能力。在拳術練習中，提高身體素質被稱作「練功夫」「增長功力」。具備了良好的素質才能使技術起作用，而技術正是為了發揮素質所採用的方式方法。

現代體育運動理論中，把人體運動的基本素質分為力量素質、速度素質、耐力素質、柔靱素質和靈敏素質。這些素質雖各有特色，但彼此關係密切。任何一種素質的提高都會對其他素質的發展產生良好的影響。相反，某種素質的低劣必將妨礙其他素質的提高。

　　力量素質：它是人體在運動中抵抗阻力的能力。各項運動都極重視力量的訓練，提高力量素質就是要發育肌肉並提高神經調節機能。其原因在於：力量來源於肌肉的收縮，肌肉的粗壯必然導致肌力的增加。而神經的調節使應該用力的肌肉協調集中的收縮，對抗的肌肉高度放鬆。

2011年12月11日