站樁療法-----如何掌握與調節運動量〈于永年〉第五篇

站樁療法-----如何掌握與調節運動量〈于永年〉第五篇

〈5〉髖關節對運動量的影響

站樁時，在肩關節窩與髖關節窩的垂直連線與地平面成90度角的情況下，髖關節的角度越小，運動量越大。實際上，站樁時，一般都要彎腰前俯，這樣在髖關節的角度變小時，肩關節與地平面之間的角度也會隨之變小。由於這時的重心位置沒有超出腳底支撐面的範圍，因此彎腰前俯的姿勢運動量較小。

〈6〉足踝關節對運動量的影響

站樁時，在上肢姿勢與下肢彎曲角度不變的情況下，膝蓋超出腳尖〈即膝關節、踝關節與腳尖之間所形成的角度〉越小時，運動量就越小。其角度不能小於45度。反之，如上身後靠，角度變大，全身重心向後推移，乃至超出腳跟支撐面的範圍時，運動量則增大。其角度最大限度為90度。

〈7〉肩關節對運動量的影響

站樁時，兩臂抬舉高度，對上肢運動量亦有影響。如以肩關節為中心，肘與腋窩下面垂直的肋骨平面所形成的角度越小，上肢的運動量就小。反之，角度越大則運動量也增大，其範圍以90度為限。

〈8〉肘關節對運動量的影響

站樁時，肘關節呈彎曲環抱狀態，腕與肩形成的角度越小則運動量越小，但不得小於45度。反之，兩臂伸長，肩關節角度增大時，運動量也增大。

〈9〉手腕關節對運動量的影響

站樁時，手腕關節下垂時的運動量最小，手腕平伸、手指並攏伸直時，運動量增大；手腕下勾、手指撐張起來時運動量最大。

7. 練功中的三不夠

有人說：我和別人同時參加站樁練功，為什麼他們的效果那樣大，我的效果就不明顯呢？還有人說：我在站樁的前三個月效果非常明顯，到現在快半年了，為什麼後三個月的效果不如以前那樣明顯了呢？

產生這些問題的原因是由於三不夠所造成的，即時間不夠，角度不夠和意念不夠。

〈1〉時間不夠

站樁練功的時間不夠分為兩個方面：一是每次站樁練功的時間不夠。短時間的站樁練功容易支持，但對機體的作用較小。長時間的站樁練功難於支持，但對機體的作用較大。例如練20分鐘就比練10分鐘的效果大，但又不如練40分鐘的效果大。這當然與練功時運動量的大小和體質的強弱都有關係。身體衰弱的人開始時不可能連續站樁40分鐘，而只能站樁10分鐘，但這10分鐘卻是他的提高量，因此，也能產生一定的療效。相反身體較強者，雖然站樁40分鐘，但這40分鐘對他來說是無效量，因此效果不大。有的人一天只練一次，有的人一天練3、4次，其效果當然也不會一樣。

二是站樁練功過程的總時間不夠。例如，我們在春天種下一粒種子，要經過發芽、出葉、開花等一系列生長發育過程，一直到秋天才能結下果實，這一段時間大約要3、4個月。鍛煉身體、治療疾病和植物的生長發育是同樣道理，也需要一定時間來完成由量變到質變的轉化過程。較輕的疾病能在短時間內治癒，較重的疾病就需要長一些的時間才能奏效。因此站樁練功雖然對於治療某些慢性疾病和增強體質有一定效果，但這些效果並不是一朝一夕所能獲得的，它需要一定療程。療程長禮與每個人體質、疾病程況、練功時間以及運動量等許多因素都有密切關係。

〈2〉角度不夠

角度是指站樁時四肢各個關節的彎曲角度，對運動量有很大影響。角度的變化必須與體力相適應。站樁過程中角度與體力之間的相互關係不是固定不變的。例如，開始站樁時雖然兩腿的彎曲角度不大，但因為這時體力較弱，彎曲不大的角度正是這個時期的提高量，因此它能收到明顯的效果。然而經過一段時間的站樁之後，由於體力逐漸增強，機體內部各個器官的機能活動也逐漸提高，如果彎曲角度不能伴隨體力的增強而加大，即運動量落後於體力增長速度時，原來的提高量就會逐漸變為維持量或無效量。站樁練功過程中掌握運動量是很困難、很細緻的工作。除有經驗的指導者定期作必要的橡查指導外，每個人還可以在練功中不斷地體會摸索出一套規律來。

〈3〉意念不夠

意念不夠是指在站樁的過程中沒有很好的配合意念活動。意念活動的應用是因人因病而異的。站樁練功的各個不同時期有不同的意念活動。

一般說來，有病期間應採用鎮靜神經、抑制大腦的意念活動；疾病好轉後應採用能夠調整運動量、提高療效的意念活動；身體強壯者應採用訓練神經系統、提高靈敏反應的意念活動。

對於初練站樁的病人，開始時應採用「去意輕形」站樁法。也就是只要求擺好姿勢不動，主動檢查全身各部肌肉能否放鬆。肌肉在短時間站樁中尚能保持放鬆，而時間越長肌肉就越容易因過度緊張而變得僵硬。

這種狀態在最初時期自己不易察覺，只有通過不間斷的站樁訓練，才能使神經系統逐漸感受到它。這是站樁實踐的第一步。

這一步可以應用「輕意輕形」站樁法，站樁時主動配合設想活動，集中思想，排除雜念，促使體內提早出現各種變化。練功時要細心體會身體內部酸麻脹痛感的發生、發展，以及轉變為舒暢感的規律性。

身體強壯者應學習鬆緊活動、接連活動、扽筋活動和牽挂活動等各項意念活動，也就是進行「重意輕形」站樁法。

2014年2月15日