七種治病拉筋法〈蕭宏慈〉

1. 臥位拉筋法〈採用拉筋椅〉

透過拉筋,能有效治療身體許多病症。長壽而健康的人通常都有一副柔軟的筋骨。

1.
從拉筋椅插杆子的一側坐下,屁股盡量靠外緣,慢慢躺下。
2.
將一條腿放在杆子上伸直,腳底與杆垂直,移動身體,使臀部緊貼杆子。
3.
另一腿膝蓋彎曲向下,盡量使勁讓腳著地,著地後,與盡力往上舉之腿併攏〈往內〉;請注意,此腿越向內併攏難度越大,不能向外形成外八字。正確姿勢是兩腿併攏,用力方向相反,如此才能拉開膝後、大腿內側與腹股溝的筋
4.
雙手舉起,盡量向後延伸,將雙手平放在拉筋椅上
5.
如此躺著拉10分鐘。再換一條腿拉10分鐘

說明:
1.
拉筋者若上舉腿的膝蓋彎曲,可在膝蓋處用一條可連的束腰布之類綁在杆子上。
2.
若下放腿不觸地,可用沙袋或其他重物壓住,逐漸加壓。
3.
若後舉之手不貼椅,可舉重物加壓;也可讓人幫忙壓住兩條腿,但須循序漸進。
4.
拉筋效果可看面部表情,表情越痛苦則療效越好。當然,須在其能忍受的範圍內。

2. 立位拉筋法

適合辦公室的拉筋法,特別有助於伏案工作者。

1.
找到一個門框,雙手上舉扶兩邊門框,盡量伸展開兩臂。
2.
兩腳前一後站成弓步,前腿彎膝,後腿要直,腳跟須著地。
3.
身體正好與門框平行,頭直立,兩眼向前平視。
4.
以此姿勢站立38分鐘,再換另一腿站弓步,也站立38分鐘。

功效:
1.
此法可拉肩胛部、肩周圍、背部、腿部及其相關部位的筋腱、韧帶。
2.
主要用於治療肩頸痛、五十肩、背痛等症
3.
對拉開小腿後部的膀胱經也有利。

3. 橫豎拉筋法

結合臥位拉筋法橫拉筋法,是難度較大的拉筋法

1.
人躺在牆根處
2.
上舉貼牆〈豎〉,另一腿盡量貼牆水平橫位〈橫〉

功效:
1.
某些臥位、立位拉筋後療效不徹底者,此法可補充、續療、鞏固
2.
橫位可強化、疏通肝、脾、腎三條經,對相關病情有幫助,如脾胃病、腎病、糖尿病、心臟病、高血壓等

說明:
兩腿拉成垂直、橫向兩個九十度,說明筋柔。此法實際上是臥位拉筋與橫位拉筋的綜合,難度較大,可以自己拉,也可請人幫忙。左右腿各拉十分鐘。

4. 橫拉筋

配合臥位拉筋法的輔助拉筋,可以自己拉筋,也可以讓人幫忙拉筋。

方法:
1.
人平躺在床上或地上,雙腳盡量水平向兩邊拉開,拉10分鐘。
2.
也可仰躺床上,雙腳朝上貼牆盡量分開,如同大寫字母Y

說明:
若要加大力度治病,則需耍一人協助。人躺在床上或地上,由另一人按住一條腿,將另一條腿水平向外拉開,拉到患者可以忍受痛苦的極限,停住3分鐘,狀如驢推磨。拉完一條腿,再拉另一條腿3分鐘。

功效:此法可用於配合臥位拉筋,如果臥位拉筋之後腰背、脊椎仍有餘痛,即用此法。

5. 頸部拉筋法

適用於治療各類頸椎、肩背病痛的拉筋法

方法:
1
面朝上,平躺於床上或椅上,將頭伸出床緣或椅緣外,雙手也盡量向後伸展,讓頭部的重量自行牽引頭部下垂3分鐘。
2.
睡覺時不用枕頭,仰臥平躺、側躺皆可。因平時工作時,頭長時間趨於前下方不動,導致頸椎疼痛不適,此法正好反其道而行之,是一種柔和的拉筋法,且時間長。因為長期用枕頭睡覺,所以剛開始會不習慣,過幾天就適應了。

功效:此法主要用於治療各種頸椎、腰背疾病。

6. 簡易拉筋法

結合了臥位拉筋和立位拉筋,只要有椅子、沙發,就可以做的拉筋法

1.
腿膝蓋跪在地上,另一條腿平放在椅子或沙發上。
2.
雙手上舉並合攏,兩食指併齊朝天伸出,雙臂盡量拉到耳跟後
3.
310分鐘,強度與時間也可以自己決定。

功效:
1.
下跪的膝蓋承受壓力,對治療膝關節毛病有幫助,上舉雙臂可治五十肩。
2..
對大部分臟腑疾病的康復有幫助。
3.
很好的日常養生保健法。

說明:
此法在一定程度上結合了臥位拉筋與立位拉筋,可利用辦公室或家裡的椅子、沙發,隨時隨地拉筋。

7. 拉屎拉筋

這是最古老的拉筋法,就是蹲在地上待會兒,動作跟蹲坑拉屎一樣。

1.
整個人蹲下去到底,雙腳掌盡量貼地,雙腳併攏。
2.
雙手抱腿、埋頭〈道家稱這為「嬰兒抱」,人在娘胎裡就是這樣〉。

功效:
1.
此動作有助於拉開頸部、胸背、腰部、尾椎、胯部、膝蓋、小腿肚上的筋,打通全身經絡,促進氣血循環與大小腸蠕動,對大部分已知的慢性病都有幫助,如高血壓、心臟病、男科病、婦科病、腎虛、便秘、痔瘡、糖尿病等。
2.
對亞健康者是極好的保健、養生、康復方法。

說明:
有些人一時無法蹲到底,也沒關係,經常練習,假以時日,便能整個腳掌貼地蹲到底。

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