站樁療法 〈于永年〉第一篇

    站樁原是中國武術的基本功。河北省深縣王薌齋先生於三十年代開始傳授。後來逐漸流傳,現在已有不少人為健身而練站樁。將來可能發展為醫療體育的一個新項目。

    站樁功是以形意拳〈又名心意拳、意拳、大成拳〉為基礎而發展起來的,其練法以站樁為主。它沒有一招一式的活動,也沒有固定的拳架子,只是擺好一個姿勢穩定不動,直到不能支持為止。

    我於1944年開始向王薌先生學習站樁。後來取其一部分姿勢用以促進慢性病患者恢復健康,因而又名之為站樁療法。根據我的初步體會,站樁看起來雖然身體外形並不運動,但卻對身體內部發生作用,故有助於慢性疾病的醫療。

    書中提到一些病例的療效,只是個別例子,僅供參考。站樁的理論極為複雜。這裡提出一己之見是想拋磚引玉,引起大家的興趣共同研究。

    站長:低角度的站樁幾乎可以治療九成以上的慢性病,包括癌症。這是我教授氣功二十幾年的心得。

    開始前先排出大小便,及要使身體不受任何束縛。身體衰弱者,站樁時不要閉眼。如每次練功在20分鐘以上,感到輕鬆舒暢時,可以閉上眼睛。如因閉眼感到頭暈或站不穩時,則不要勉強閉眼。

    站樁時不要緊閉或故意張開,要保持自然,上下口唇與牙齒之間可微微留一點空隙。

    站樁時,呼吸要自然、平穩,不要人為地憋氣或加速呼吸。如練功時思想不易集中,可借默記呼吸次數幫助穩定情緒。

    站樁時,應背向太陽,以免陽光耀眼。秋冬季節在陽光下曬背站樁,尤其舒適。在室內練功時,空氣要新鮮,溫度要適宜,環境要安靜。

    當腿部肌肉發生顫動、身體出現前後擺動現象時,要控制擺動範圍,以免發生前傾現象。還可有意識地作左右擺動來限制前後擺動,但要緩慢。

    站樁停止後,應慢慢直起兩腿,輕輕放下兩手,手背叉腰在原地休息23分鐘,待四肢的酸麻脹痛反應逐漸消失後,再離開原地。

    失眠患者應在睡前練功。有的人練功結束後就能入睡;而有的人練功後反而比較興奮。如是後者。最好在睡前23小時練功,以便有充分的恢復時間。興奮過後,容易入睡。

    飯前或飯後半小時內,不宜進行站樁站長:飯後最好1小時後才練功,以免影響食欲及消化

    女士在月經期間,如無不適反應,可繼續站樁,但應減輕運動量;如有反應則要休息,待月經停止後再練。

    站長:我建議初學站樁的人不要閉目,而且為了消除時間的漫長感,可以邊站樁邊看電視或聽音樂,但不是刺激的音樂或緊張的電視節目。我自己練習是不閉目的

    站樁功的基本姿勢分為臥姿、坐姿、站姿和行姿四種。因站姿應用最廣,效果最大,故統稱站樁

    1. 臥姿:臥姿是躺在床上練功,這種方法適合於體力衰弱或經常失眠的人。臥姿分為四式,練習時先保持第一式的姿勢,並且默記呼吸次數,待兩肩感到酸麻難忍時即可將雙手放下,然後依次改練下面各式。練習後,可以側臥或依個人平日所入睡的姿勢自行入睡。冬季室內寒冷時,可只練第三、四兩式,這樣兩手不必拿出被窩,以免受涼。有的人往往最初需要默記六、七百次呼吸才能入睡,經過一個時期的練習之後,默數三、四百次呼吸就可以入睡了。日子再長一些則更能減少。但是,因默數呼吸而影響練功的人,則不必勉強這樣去做,應任其自然為好。默數呼吸的方法在坐姿、站姿當中都可配合使用。待練功到了一定階段之後,由於大腦皮層的內抑制增強,這一方法便可自然放棄。

    第一式:舉肘彎腿

    身體仰臥床上,兩腳左右分開,約同肩寬,兩膝彎曲,腳掌著床。兩肘舉起,離開床面約5----10厘米,保持懸空。雙肘彎曲,手心向下,呈抱物狀,或手心向上,呈推托狀

    第二式:落肘彎腿

    雙腿姿勢同第一式。兩肘著床,兩手仍保持懸空,手心向下,十指分開。

    第三式:直腿摸腹

    兩腿伸直,平放床上,兩腳左右分開,約同肩寬。兩肘離開兩肋著床;或微微離開床面,保持懸空,待感到疲勞時再著床,兩手輕輕放在腹部,十指分開,不要用力;或微微抬起,保持懸空,待感到疲勞時再著腹。

    第四式:落手仰臥

    雙腿姿勢同第三式。兩手放在床上,兩肘微微彎曲,離開兩,手心向內或向下。手與肘交替離開床面保持懸空,待感到疲勞時再著床。最後利用此式自然入睡。

    站長:床上的樁功特別適合年老體弱者、失眠患者、神經衰弱者及女性腦力勞動者練習,對身體和精神都很好。

坐姿:

    坐姿的運動量比臥姿大,又比站姿小。一般身體比較衰弱而不能長久站立的病人或老年人,可以採用這類姿勢。坐姿又可作為站姿的輔助運動。一般長期伏案工作的人可以按第五式那樣只鍛煉腿部,兩手仍可照常工作。

    坐姿練功所用的椅子有大藤椅、普通坐椅方椅三種。大藤椅坐面寬大,有扶手和較高的靠背,適合於身體衰弱的人使用。練功時可將兩肘放在扶手上,兩手保持懸空,以減輕上肢的負擔。將腰部靠在椅背上,兩腿伸直,腳跟著地,腳尖蹺起,只鍛煉兩腳。經過一個時期的鍛煉,全身耐勞力有所增加時即可改用普通坐椅,以增加上半身的運動量。平面方椅的四周無依靠,所以運動量更大一些。

    練功時,身體要坐直,兩肩放鬆,不要憋氣。同時兩膝窩部,要能靠到椅邊。否則抬腿練功的負擔量過大,容易疲勞。練功完畢後,應在原位靜坐休息23分鐘,待酸麻反應消失後再做其他活動。

    坐姿-----第一式:彎腿叉腰

    兩腿彎曲,兩腳與坐位約成40----50度角,前腳掌著地,腳跟抬起。兩手背輕輕叉腰,十指分開。

    第二式:直腿端坐

    兩腳平行,約同肩寬,全腳掌著地,大腿與小腿成直角。兩肘離開兩,兩手放在大腿根部,手心向上或向下。

    第三式:端坐提抱

    兩腿姿勢與第二式同。兩手抬起與平,手心向上呈托物狀。兩腕相距約同肩寬,兩肘離開兩,十指分開微微彎曲。

    第四式:舉踵提抱

    兩手、兩腿姿勢與第三式同。兩腳跟抬起前腳掌著地。

    第五式:伸足撐拔

    兩膝部靠到椅邊。兩腿抬起,左右分開,兩腳距離略寬於兩肩。腳跟距地面的高度,可量力而定。兩手抬至胸上部,手心向內成抱物狀

    第六式:勾足推

    兩腿姿勢與第五式同。兩腳跟相對,面腿向外方擰轉,腳尖向後勾曲,以加強兩腿的運動量。兩手抬至眉下部,手心向外成推托狀

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