走路+曬太陽 遠離退化性關節!

根據統計,全台灣年逾50歲的中老年人,每2人就有1患不等程度的退化性關節炎,走路就痛,


不少人因而整天待在家裡,動也不敢動,導致症狀惡化速度加快,最後真的走不了。


「這是個錯誤的觀念。」高雄醫學大學骨科副教授陳勝凱指出,每個人都會老化,關節也是一樣,

 
使用到某種程度後,就會因磨耗而退化。一旦出現這種又名骨關節炎的退化性關節炎時,


患者必須要有正確認知,才不會讓症狀急遽惡化下去。 陳勝凱表示,正常人骨頭與骨頭接觸的地方,


就是關節軟骨,正常的軟骨組織光亮平滑,但隨著年紀增長,軟骨過度磨耗,
軟骨碎片掉入關節腔內並在關節腔內刺激關節囊,製造過多的關節液,引發紅腫熱痛


久而久之就會出現退化性關節炎。從X光片看來,正常的關節軟骨面平滑光亮,一旦關節磨損,就會出現凹陷。


有些病情嚴重者,軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生情形。不管怎樣,關節炎通常會以四大症狀表現,


一、是疼痛;二、是關節變形、腫脹;三、是晨起感覺僵硬,下床運動後,症狀稍稍緩解;


四、是關節活動時會有聲音。就疼痛這項而言,如果是O型腿的人,身體重量大都落在關節內側,


這個部位較易出現磨損及疼痛。相反的,X型腿的關節疼痛幾乎都出現在外側,且腳愈歪,變形愈厲害,


就愈痛,少有例外。 「運動增強軟骨海棉作用」陳勝凱說,軟骨就像一塊吸滿水分的海棉,當我們走路時,


腳往下踩那一刻,身體重量往下壓,軟骨裡面的關節滑液就會被擠出;腳往上提,來自身體的重量消失,


關節滑液又回吸到軟骨裡面,形成一個動態平衡。就在關節滑液進進出出之際,營養成分才能進入軟骨組織裡面,


維持軟骨的健康。問題是,大多數退化性關節炎患者一來怕痛,二來也擔心運動會增加關節的磨損,不敢走動,

整天就坐著不動,軟骨缺乏關節滑液帶來營養成分的滋潤,時間一久當然出現更大的問題。


為此,陳勝凱提醒民眾若出現上述四種症狀時,就應特別留意「不要有不運動,以防磨損關節」的錯誤觀念。


他強調,適度的運動可增強軟骨的海棉作用,藉著不斷流進流出關節滑液,既可帶給軟骨營養,保持濕潤,


關節周圍的肌腱也會增強,減少軟骨磨損的機率。


在所有運動中,陳勝凱認為『走路』是中老年人最佳的選擇,如果覺得自己的平衡感還不錯,


騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動,也不妨試試看。但他強調,這些運動應融入日常生活中,


不要曝十寒,而應隨時為之,但若正處於關節疼痛之際,就不要勉強去運動,以免症狀更加惡化。

 
此時,不妨以「三隻腳」來替代兩隻腳,拄著枴杖來分擔身體重量,讓軟骨及關節獲得更充分的休息。


每天至少應走路半小時  台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主任蕭國川也認為,
屬節律性運動的走路是退化性關節炎患者的最佳選擇,每天至少走個半小時,
如果持續走12個小時以上,也沒有不舒服的感覺,當然可以繼續走下去。
如果有更多時間,他建議患者定期到健身中心,請教練協助訓練股四頭肌的強度。
蕭國川解釋,股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉,愈強壯,愈能吸收膝關節撞擊的力道,


減緩退化性關節炎症狀。游泳及騎自行車,也是相當好的運動。蕭國川指出,患者在水中游泳時,


受到浮力影響,關節受力較小;騎上自行車,大多數體重落在臀部,膝蓋受力較少,也不失為不錯的運動。

 
陽光防止骨質流失在日常運動之餘,陳勝凱建議這些患者也要多曬太陽,
因為陽光可將維生素D活化為 D3,增加鈣質吸收,有效防止骨質流失,延緩退化性關節炎的出現。


當然,除了維持適當運動,蕭國川建議早期的退化性關節炎患者,
可試著服用硫酸鹽葡萄糖製品來減少軟骨的磨損。從多年來的臨床觀察,
他發現三分之一患者吃了這類製品後有效,可少受點苦

    站長的話:這是一篇很好的文章,它告訴我們,不要因為關節痛或退化而不敢運動,否則它會更快惡化下去!但我以為,照他的方法保持不太劇烈的運動,也只能延緩腳骨的退化,並不能徹底根治骨的慢性病。

    人老是從腳開始的,如何鍛煉一雙腳,但它強壯有力,而筋骨不會退化腫痛?首先要每天練習壓腿和拉筋,使筋肉回復柔軟和彈性,這也可以減低骨的退化。所謂「拉筋一寸,長壽十年」不是沒有道理的。我們現在看見這城市的很多人40歲以上已經有痛風和骨的腫痛的毛病;有些更在外表上可以看出是不良於行了!那自然是缺乏足夠運動的結果。

    低角度的站樁可以治療全身筋骨的毛病,這是我在教授氣功二十幾年無數實踐的證明,它幾乎可以包含所有骨的慢性病患者。但也不宜胡亂自己練習,要按部就班,和有好的師傅。

                     2011年5月1

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