硃砂掌功法與慢跑功的作用

    以下是楊永氣功師的硃砂掌五部功法中的「慢跑功」。在練習每一部功法之前練一下慢跑功,可以作為一種熱身運動。其實慢跑功的作用,是遠高於一般性的跑步和熱身運動的。即使一般人未練習過硃砂掌,每天只練二、三十分鐘慢跑功,對人體的益處也有不少!楊永在未著書之前先發表這文章,標題原為「慢跑與氣功」,我將它改為「硃砂掌功法與慢跑功的作用」,並加以剖析,是想大家更深入淺出地了解硃砂掌功的作用,希望不會貽笑大方。

我〈楊永〉將自己長期的跑步實踐,運用氣功原理與跑步結合的體會說出來。我61歲,體質猶如壯年。這除了每天練練武術、做做氣功外,與清晨進行長跑約兩三千米是有關係的。我深深體會到氣功與跑步結合的妙用。概括起來有以下五個字。

1. -----就是不要快,不要急。我們跑步不是為了比賽,不是為了追求速度,是為了健身,急則傷氣慢到什麼程度好呢?以不喘促為原則,呼吸不急促為標準。口微閉,自然呼吸,這才有利於「」和「靜」,同時舌抵上,甘露可不斷出,隨之下咽,收到吞津效益

站長:慢跑時舌頂於上牙處,口水分泌會增多,古時叫甘露,清甜可口。這少量的口,有多種有益人體的殺菌成分。又由於慢,不會傷氣,肥胖或有心腦血管疾病的人也可進行,不怕過度缺氧,不會增加心臟負擔。

2. -----思想入靜慢跑本來是動,但思想要靜。靜是相對的,不是絕對的,真正靜極還要生動呢!靜中有動,動中有靜。慢跑本身是動,思想要靜,但腦子也要支配四肢,遇到前進路上有坑、有東西、到轉彎處還要閃避、轉彎,所以靜是相對的。靜主要是心神平靜,坦然自若、不想事情。使中樞神經系統得到調整、恢復、改善。從而達到神經系統的健康、良好。

站長:我們平時跑步,大腦是處於相對的興奮狀態。楊永師傅將慢跑與氣功結合,要求思想入靜,那就使大腦處於保護性的仰制狀態。這正如于永年的站樁療法,當第一級無意念活動時,大腦處於仰制狀態;而由第二級的鬆緊活動開始,則仰制和興奮同時出現,對身體的良好作用更大。說得淺白一點,我們在冬天洗冷水浴對身體很有益,人盡皆知。但如能在洗完冷水浴之後再洗熱水浴,對身體的作用將更大!

3. -----是全身放鬆。與緊也是相對的,徹底放鬆就會癱倒在地,為此對也要正確理解。放鬆就是不用力、不緊、不僵,各個彎曲部位呈死角,頭有虛靈頂勁、含胸溜肩,雙臂自然下垂擺動,腰、胯、膝、踝、大小腿都要放鬆。思想入靜才能放鬆,緊張、心猿意馬不可能則通,了就易於氣血周流,達於四肢末梢。

站長:在慢跑時要心情放鬆,思想放鬆,肌肉放鬆,這樣不但不容易疲勞,亦有利於良性刺激。

有百分之九十以上疾病的產生,都是人的情緒在極度緊張或應激狀態下逐漸形成的。當這種情緒出現時,人的內臟器官、血管、肌肉和骨骼,都會陷入定性的收縮和緊張狀態,血流量減少,內臟的供氧量也減少,日久就產生病變!不但如此,人只要有思想,他身體的某些肌肉或內臟,都會有輕微的收縮,長久也會形成病變。因此學習放鬆是治療和預防疾病的良方。

4. -----是身子起來,有兩種方法。一是前腳掌著地,著地後反彈起來,這樣可使腿腳輕靈,但這在初練者的踝關節不易承受,要循序漸進。一是全腳著地,著地後反彈起來,要注意腳根不可過重著地,否則會有腦震盪。所以要顛是為了在慢時不僅使四肢得到運動,而且使每器官都好像在顫動,使五臟六腑在腹內「踏、踏、踏」地在震抖,使整個身體從外到裡都動起來,而達此目的不是不可能的。

站長:此節的妙用無窮,是運動內臟的好方法,利用兩腳著地時再反彈起來,可以輕輕地搖動內臟,內臟得到鍛煉,可以清除瘀血,也有助內臟的血液和氧氣供應充足,治療病變。硃砂掌功法第二部有一節「抖動全身」,也是鍛煉內臟的好方法。

5. -----是精神內斂、意守下丹田。雙臂和十指自然彎曲、放鬆,圍繞小腹兩側隨著跑步頻率自然擺動,手心向裡。這樣是為了守氣、斂氣、收氣、養氣,使氣不外跑、外漏、外散、外失過多是對身體不利的。長期下去會對身體有虧損。孟子說:吾養吾浩然之氣。道理即在此。

站長:「精神內守,病安從來?」這是古代著名中醫在修煉氣功的體會。意守丹田的好處是很多的。一是內氣積聚,對治療頑固性便秘效果奇佳。二是強腰壯腎,對男性陽萎和女性冷感有治療作用。三是腹部熱氣團強大時,對內臟如膀胱、尿道、腸胃、肝膽等疾患皆有醫治作用。四是不會膽氣衰失,心慌意亂。五是對大部分的氣功病特別是自發功的氣亂、大動不止有仰制好處。其實還有很多。在慢跑時意守丹田,對內氣的積聚將更快更多。

我認為每天清晨慢跑20分鐘,天長日久可使神經系統得到調整、恢復、改善,保持敏銳而不遲滯;使四肢百運轉靈活,身輕步捷,血脈暢通,筋骨舒展,肌肉彈性良好;使五臟六腑得到抖顫、功能得到恢復、強化、保持不衰、新陳代謝良好,內分泌旺盛,病強身,益壽延年。

站長:本文是楊永氣功師早期發表在氣功雜誌的文章,共有五點。其後他在著書立說時增加多一點,就是「抖」,這一點也十分重要,現抄錄如下------

6. -----就是雙手要抖動。只要全身放鬆,雙臂放鬆,手掌放鬆,跑動顛起來,手掌、手指自會隨跑顛的頻率而抖動。手的抖動很重要,我國傳統的健身球和搬指法都是加強手指的活動。手指抖顫能有效地加強手指末梢的血液循環,而微循環的改善能改善心血管的血流狀態,加強人體的代謝能力。人體的十二正經都從手經過,通過手的抖動,可以直接調整人體各臟腑之間的協調平衡。

站長:一般的跑步,是前臂向上屈曲,這裡是雙手下垂,十指向下,近似甩手。但甩手是站著不動,它卻配合慢跑,腳反彈起來,內臟也在運動,對身體的益處也遠高於甩手。又由於手的抖動,十指很快發脹發麻,氣感特強,對常打電腦而手指手臂麻木者有很好的治療作用;對那些主婦手、肩周炎患者也有療效。

站長的體會:楊永師傅的慢跑功,有以下的益處。

很快進入氣功態------如能做到慢跑時的慢、、靜、顛、抖、守的話,氣感很快出現,能幫助練功者快一點進入氣功態之中。

增強心肺功能------由於做到以上各點,消除了缺氧現象,和免除了運動時內臟和筋肉的緊張收縮狀態,體弱者和病患者亦可練習,從而增強心肺功能,以抵抗疾病。

治療高血壓------意守不同穴位對血壓有不同影響。意守下丹田和湧泉可使血壓下降,慢跑時意守的是下丹田,能使血壓下降;一定的運動旱又能加速血液流動,長期可使血管的口徑變粗,加上和靜,可根治此病。

失眠患者------每天慢跑會使身體輕微疲勞,對晚上入睡有幫助。如能在睡覺時加練放鬆功,可治療失眠。

對神經衰弱的作用-----神經衰弱患者需要一定的體力勞動或運動,但其本身體質差,過量的運動會吃不消,對一些女性而言更會產生驚悸,得不償失。練此功卻無此弊端,亦宜配合放鬆功一起練。

中、老年人防退化-----中老年人血氣已衰,即使緩步跑亦要小心,此功特別適合中老年人,其作用遠優於緩步跑。

對於憂鬱症------一定的運動量可使大腦產生樂觀的情緒,尤其對那些高危憂鬱症患者〈中度憂鬱,有自殺傾向〉,在練慢跑功之外,若體質漸強,可加練十式硃砂掌配合靜功,可起治療作用。

驚恐症患者------道理如前述。在慢跑一兩月之後,丹田內氣的熱力可使他增強膽力,再配合練于永年的站樁,三個月能達第二級之「鬆緊活動」,則驚恐症將逐漸消失。

                                2007114

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