氣功對各種嚴重失眠的治療

慣性失眠之一:憂鬱症

    失眠是都市的常見疾患,很多人被它所折磨,有個別人甚至因此而自殺!一般來說,凡每星期有兩次或以上失眠,就是慣性失眠,屬於病態!治療失眠,西醫採用的方法是給你吃精神科藥物如鎮定劑及安眠藥。但這些藥物副作用極大,且會越陷越深,而作用也越來越小,人的頭腦卻日漸遲鈍,根本是治標不治本!至於精神科醫生的疏導,有不少患者告訴我,根本作用不大。中醫則開一些安神藥給你吃,對因情緒病引致的失眠亦無大作用。

    凡憂鬱症病人多伴有失眠。由於他們多有負面想法,終日杞人憂天,晚上便睡不著。有些躁狂憂鬱症患者,時而興奮時而悲傷,嚴重者一天可以交替出現多次。而無論是躁狂還是憂鬱,都會引致失眠!氣功可以治療因情緒病引起的慣性失眠嗎?不是不可以,時間可能要長久一些。主要的問題在於如何使他恢復自信和勇氣?多年以前我曾深夜回家,一個男子尾隨著我,忽然在我身後大喝一聲。換上別人可能大吃一驚或嚇得跳起來,而我一點也不怕,就因為「腹力充實」的結果。那不能不歸功於練習站樁療法及硃砂掌的結果。不少憂鬱症患者輕微的失意或驚嚇都會使他惶惶不可終日,心悸至每分鐘跳200多次!

    治療因憂鬱症引起的慣性失眠,可先嘗試靜功的練習如放鬆功、莊子聽息法等,在晚上躺在床上練習。若能專心練習,在一小時內多能入睡。按此方法練習的人,憂鬱症患者只有少於三成人能入睡。原因是憂鬱症患者多不能專心且多疑!還有什麼辦法嗎?

    若仍不能入睡,或只間中能入睡,可加多一樣體育鍛煉,如游泳、緩步跑之類。當你日間游泳或跑步之後,到了晚上已有倦意,再在床上練靜功多能入睡。但要注意運動量不可過大。太疲勞會引起興奮,同樣不能入睡。太疲勞又會降低抵抗力,容易產生其他病變,形成反效果。此外有心血管疾患者或肥胖者,游泳和緩步跑也不宜,原因是容易缺氧,運動量難以掌握。那就要練習站樁療法。此功在治失眠也很有作用,長遠還可強身健體,對憂鬱症患者恢復信心有很大作用。利用此法治失眠,估計對憂鬱症患者有七成人有效。餘下三成又如何?

    那就是除了日間運動或站樁,晚上練靜功之外,再加多一種「心理補償」。例如告訴自己:若能專心練功而在一兩個月內治好失眠,則獎勵自己去國內或國外旅行〈視乎你的心願〉。短期目標則可:如每星期因努力練功而有五天能入睡,可獎勵自己大吃一餐〈也視乎自己的想法〉。照此方法,相信對其餘三成憂鬱症患者都有效。

    但要真正有效而不會反覆,還要長期對站樁療法或硃砂掌的練習,使患者達到「腹力充實」,信心大增!我估計須時半至一年。

慣性失眠之二:痛症

    凡慢性病患者而病變部位產生痛楚的人,晚上多會因痛楚而失眠,原因是睡覺時處於靜止狀態,更易注意痛楚。多年前我曾因胃病發作而深夜被痛醒,嚴重時則痛至整晚睡不著!因痛症而失眠的患者,輕微的痛楚可以靠練靜功而入睡,若是不能忍受的痛楚則練功完全無效,理由是它已嚴重干擾你的練功!怎麼辦呢?

    長期失眠必將減低身體的抵抗力而加重病情,所以應在日間爭取時間仰躺練功多睡一點,理由是日間痛楚多有所減緩。至於晚上的嚴重痛楚,唯有吃止痛藥,然後仍練放鬆功或聽息法。假如效果仍不大,可試以下方法。

    宗教力量-----有宗教信仰者可依靠其力量。如信耶穌可以祈禱。宗教可以給你精神的安慰和力量,增加你的信心和勇氣。氣功中的意念致動、意念撥錶除氣的作用外,也是精神和意志的力量。信佛的人可以臨睡前唸經,再上床練功。

    音樂治療-----在仰躺床上練功時,播放一些流水聲、鳥語聲或海浪聲。這些音樂可以淨化你的心靈,穩定你的情緒,對練功入靜也很有幫助,亦能轉移你對痛楚的注意。

    歌曲治療-----同樣在床上練功時播放一些振奮人心的歌曲,例如「保衛黃河」。這些歌曲可以提高你的鬥志和戰勝疾病的信心。信心增強時痛楚也彷彿減輕了。或者播放抒情的歌曲如「南泥灣」,它亦可以使你陶醉在美妙的境界中而增強信心,對於放鬆和入靜也有幫助。

    最後要說的,是只有疾病完全治好,痛楚消失,失眠才可徹底治好,這可能要幾個月甚至一兩年。但在此期間,你依照我的方法去做,就可以保存力量,疾病也逐漸痊癒。戰爭是一種消耗,戰勝也會元氣大傷甚至滅亡,這是戰國時吳國數戰數勝滅亡的原因。在戰爭中保持生產和士氣,這是諸葛亮和毛澤東的戰爭理論!因痛症而失眠採用這方法,近之矣。

慣性失眠之三:重大挫折

有些人遭遇重大挫折時,例如失業、生意失敗、離婚、親人逝世等,常會有幾個月短暫的失眠。這現象若不加解決,也會引致長期的慣性失眠!有什麼辦法呢?我認為當局者迷,一個人的力量也有限,首先應找心理醫生,讓他為你分析一下你要怎樣做,緩解一下你的精神壓力。

   
其次是找親友傾訴。有人傾聽你的心事,你的情緒得以宣洩,對你也很有作用。此外旁觀者清,他們給你一些意見,對你亦有參考價值。

   
這時你若仍放不下而耿耿於懷,則不妨去旅行幾天散心。新的環境可以分散你的注意力,也可以將你重現實中抽離,客觀而冷靜地分析形勢,決定今後的路向,及如何重新站起來。

   
經過以上三項,若仍不能完全解除你的心結,依然失眠的話,那就要靠氣功的練習了。練什麼氣功好呢?首先是日間站樁療法的練習。由一分鐘開始,雙腳下蹲約35度〈接近四平大馬〉。一個月後應能一次站樁30分鐘,則大功告成。凡能一次站樁30分鐘的人,對失眠的療效十分顯著,屢試不爽。此外,站樁不但可增強你的體質,也可增強你的信心和意志力,此項尤為重要。

   
還有最重要的一項留在晚上睡時練習。臨睡前想一下你的挫折〈不要迴避問題〉,再想一下世上比你更差更不幸的人實在不少!若如此,則上天已待你不薄,你已很幸運了。你甚至可以用筆記下,每晚寫一個比你更不幸的人〈可以是報紙的新聞〉。這時你的情緒已好了很多,於是上床睡覺,練習放鬆功或聽息法,在意念上是放鬆,加上通過每一次的呼吸默念字句:「好好睡一覺,明天會更好!」這可以是一種類似催眠的暗示,也是氣功的暗示,不斷傳達給大腦,你一定可以入睡。

慣性失眠之四:壓力

    生活上和工作上的壓力也會引致失眠,壓力越大越長久,則不單是失眠,更會誘發胃病、高血壓和心臟病;有些人會變成暴食症或厭食症。又由於常發脾氣,則又產生肝膽的疾病,甚至癌症!持久的重大壓力有可能使人精神崩潰!怎麼辦呢?

    個人的修養在應付壓力上頗重要。在此引用曾國藩的一些家書家訓:「胸襟廣闊,宜從平、淡二字用功。凡人我之際,須看得平;功名之際,須看得淡,方可胸懷日闊。」如能凡事不計較個人得失,壓力應可減少一半以上。

    在西方社會,職員受老闆或上司欺壓,常將上司的人頭貼上牆上,用飛鏢打他,視為發洩的方法。這只是消極的做法,而且反加深你的仇恨,長期壓力將更大。人與人之間,很多時是缺乏溝通而產生誤解,而變成敵人。假如你能學習良好的溝通技巧,則無論家人朋友,上司同事,皆可化敵為友。

    但有時生活上工作上確有無法化解的敵人。我在此引用孫子的話:「故三軍可奪氣,將軍可奪心。」又說:「先奪其所愛則聽矣。」那就是了解敵人的缺點而進攻。當然我們是害人之心不可有,進攻的目的只是使敵人不再迫害你,減少你的壓力而已。

    壓力除了人際關係,一些問題的不能解決也是。很多時你認為是「苦無良策」!其實是,沒有辦法中的辦法,也是暫時的辦法。跟著是,你可以練習日本的「岡田式靜坐法」。它是通過呼吸入靜,在操作中苦苦思考一個難題。久而久之,你忽然就想到解決難題的方法了。這與佛家的頓悟可說異曲同工。

    以上所說,或許你已消除了大部分的壓力,餘下的是進行運動或是站樁的練習,也可暫時消除壓力,增加信心,增強體質。疲勞時也易於入睡。最後是晚上躺床練習聽息法或放鬆功,多能入睡。

慣性失眠之五:神經衰弱

    都市中每三、四個人就有一個有不同程度的神經衰弱,因此症而引致失眠的亦不在少數。現在要說的是一些已婚婦女。較輕微的可能是有美滿家庭的主婦。由於性格上的弱點,加上自小在幸福中長大〈40歲以下尤為嚴重〉,未經過風浪,意志也較薄弱。她們擔心丈夫會否有意外?會否另結新歡?又擔心兒女會否學壞?長期的壓力引致一些音響也會產生驚悸!嚴重者變成驚恐症、焦慮症等!失眠是必然的。再嚴重的是一些既要工作又要做家務的婦女;而最嚴重的恐怕是一些單親婦女了,她們的壓力也最大!

    氣功在治療因神經衰弱引致的失眠上,也只能概括地說一下。例如突然的心悸或驚恐,心跳在200次或以上,不能入睡。可練莊子聽息法,靜心感覺自己的一呼和一吸。約在300次呼吸之後,心跳可由每分鐘200次逐漸減少至100次或以下。到500次呼吸之後,其恐懼心理也會大部分消失。失眠方面,有百分之七十的人會在迷糊中入睡;少數不能入睡者,若再加上放鬆功的練習,將會在下半夜睡著。

    而治本之道是要解決她們因受驚而產生心悸、驚恐和焦慮。可練道家周天功。不必一定要求她們練至氣行大小周天,只要求呼吸注意下腹,逐漸在丹田產生內氣,當內氣充實時也會腹力充實,那時候很自然不會受驚嚇,不會產生心悸和驚恐。焦慮方面可能仍有少許。每天最好能分兩段時間練習,每次60分鐘。一兩個月之後,心悸和驚恐可大部分消失。

    還有是站樁療法的練習。由一分鐘開始,每天增加30秒,兩月後必能一次站樁30分鐘。到時不但腹力充實,體質也大為增強,信心隨之大增,神經衰弱也不藥而癒,亦再也不會失眠了。

    結論-----在二十多年前,我已在一些社區中心教氣功,在教放鬆功等靜功時,二、三十人坐著練習,每次總有幾個人入睡或快將睡著。其後在免費指導一些失眠患者練功和以後的教功上,失眠患者在短期內已能入睡的成功率,幾達百分之一百〈嚴重的痛症除外〉。那些長期失眠而找不到良方的人確很痛苦!也曾有人因失眠而自殺!但我要告訴大家:失眠並不可怕,它可以在短期內治好!

                  2006716

Copyright c 2003-2014 實用氣功網. All Rights Reserved. 版權所有 未經許可 不得轉載