心腦血管疾病的防治

    心腦血管疾病,已成香港的二、三號殺手,這是個值得重視的問題。我認識一個男子,五十歲,兩年前已失去工作能力了。他外表似沒毛病,只是肥胖。但是,他在平時的工作中,常會感到胸部翳悶,上樓梯則更甚。還有,常有突發性的頭暈,他因此不敢再工作。此人多次身體檢查皆說沒問題。直至最近一次,報告才說他三條心臟血管有一條已硬化而失去彈性。那麼,他就隨時會引發成心臟病、血管堵塞、破裂甚至死亡了!

    我接觸過不少人,近年發覺四十歲以上的人多有心腦血管毛病,例如上樓梯氣喘,平時偶有呼吸困難,或胸部短暫性剌痛,或頑固性頭暈頭痛。他們多肥胖,或有高血壓、糖尿病、睡眠窒息症等。遇上這些人,我常告戒他們不可從事劇烈運動;嚴重的上樓梯及抬重物也要避免。因為,人是需要大量氧氣才可以維持生命的。而我們吸入氧氣供應身體,是由血管通過血液帶動。一旦血管硬化、狹窄或堵塞,供氧量就不足。身體缺氧會引致頭暈或者心絞痛,嚴重缺氧會造成休克甚至死亡!近年在劇烈運動或嚴格訓練中暴斃者時有所聞,原因是他們不知道自己有心腦血管或呼吸系統的毛病。而心腦血管疾病,儀器很多時是檢查不出的。怎麼辦呢?

    當你發覺自己上樓梯、抬重物、情緒激動或緊張時有頭暈胸部作悶或剌痛的時候,就要特別小心。在此,我提供一些氣功的練習方法,只要平時經常練習,在危急之中往往可以救回你一命。一些西醫和心理學家教人在緊張或激動時要進行深呼吸,以平復自己的情緒。這對一些沒心腦血管毛病的人或許有效,否則反而有危險。因為,沒練過氣功調息的人,他的深呼吸必不能柔和細慢,而是粗喘用力,結果反而加重心肺的負擔,造成心的剌痛,或頭部發緊發脹,後果可以十分嚴重!

    西醫或心理學家的深呼吸練習,相對於氣功,無異十分膚淺而班門弄斧。我要教大家的呼吸練習,叫做「莊子聽息法」,只是自然呼吸而已。方法很簡單,那就是用心〈用腦〉去感覺自己一呼一吸的氣息。操作看似簡單,但易學難精。但若用心去練,不久必能掌握。「莊子聽息法」坐、站、躺皆可練習。初練時很難感覺自己呼吸的氣息,我在此提供改良的方法給初學者:站著或平坐時〈閉目為佳〉可用一隻食指橫放於鼻端下,你會很易感到鼻孔噴出的熱氣,每噴一次數一下,直至一百。平時練習,以三至五百次為佳。如躺床練習,可用一片薄紙巾打開蓋於臉上〈蓋過鼻子〉,也容易感到呼吸的氣息。

  這呼吸練習很快可以誘導你的入靜及放鬆。如果你懷疑自己心腦血管疾病發作,或呼吸困難時,可找一處地方坐下,入公廁坐也可以〈但不要上鎖以防萬一〉,閉目聽自己的呼吸。約一百個呼吸之後,你的病情已大為改善了。在練習之中,若感到呼吸粗、喘有聲,可細心加以調整,逐漸使之柔和平靜。那麼,你的情緒就會放鬆,內臟和血管就不致陷入緊張性的收縮狀態,也不會造成缺氧而誘發血管阻塞或爆裂了。

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