〈 三個月練功減肥見成效〉

營養過度,吃肉太多及缺乏運動是肥胖的主要原因。不幸的是上述三點正是都市人普遍犯的毛病。現今香港不但有不少肥胖的成年男女,很多兒童也超重了。肥胖決不是一件好事,它是眾多致命疾病的根源,例如高血壓、糖尿病、心臟病、血管硬化、睡眠窒息症等。

想減肥的人很少可以成功,因為要長期堅持做大量的運動,又要少吃高脂食物,兩者都不是過慣安逸生活的都市人容易做到的。

他們退而求其次,什麼藥物減肥,抽脂減肥等,其實都是騙人的鬼話。所謂抽脂減肥〈揚言馬上見效〉,第二天便回復原狀了!至於節食及用藥物減肥,更會有損身體,甚至連生命亦賠上!

有幾種氣功在減肥上很有用,如朱砂掌、站樁氣功、伏虎功等。朱砂掌是一種內家功法,據說練成之後,一掌打在敵人身體上不太痛,卻足以傷及內臟。它祇有五式,十分簡單易學但難精。它配合短而有力的深呼吸,以及提肛、十趾抓地等,運動量十分大,體質弱和有慢性病者不宜學。筆者曾試習之,體力消耗極大,短時期已足以使人消瘦。

站樁氣功我已多次介紹過,它不但可以治病和增強體質,減肥也很有效。其初級階段是不用意念,可邊練邊看電視。但要快速減肥,則起碼要修習到第二級,即「鬆緊活動」,運動量增大一倍以上。當你可以練至兩膝下屈三十五度以上達半小時,就可以練「鬆緊活動」了。「鬆緊活動」若能練半小時,熱天可見站立處地板上有一大灘水,減肥是毫無疑問的了。但切記要循序漸進,以及內出血期間〈黑便,婦女月經期間〉不宜練「鬆緊活動」。

伏虎功外表如掌上壓,所不同的是:一要配合深呼吸。二是以十指撐地而不是兩掌按地。三是在起伏之間撐至最高又壓至最低。由於深呼吸加上運動量極大,身體脂肪最易清除,尤其肚腩。如能一次做一百下伏虎功,一個月減肥已見功效了。

上述三種氣功都能在短時間內減肥,但知易行難,要有極大的決心和毅力才能成功。
至於其他在運動方面的減肥上,有仰臥起立〈英文叫 sit up〉,由於純用腰腹之力起坐,對減去肚腩脂肪最有效。其次有游泳方面的蝶式,也是用腰腹之力。如能每天游五百公尺,就可以減肥。其他如蛙式自由式,體力消耗較少,如要達到減肥目的,每天最少要游二千公尺才行。緩步跑對減肥可說沒什麼作用;其他如藍球、足球、羽毛球、網球等,也很難減肥。不是不可以,是運動量不夠。但假如每天緩步跑兩小時,卻可以達到減肥效果。

無論氣功或運動減肥,在運動量方面一要循序漸進,二要量力而為,才不損害身體。當發見身體過度疲乏〈不是輕微疲乏〉時,運動量要減低。當發見身體上有任何不良反應,要停止或減低運動量,那可能是你身體有暗病〈例如有胃病者第一二次練站樁後會胃劇痛〉。總之,最好有人指導,不可自己盲目亂闖

Copyright c 2003-2016 實用氣功網. All Rights Reserved. 版權所有 未經許可 不得轉載