〈一星期速成治失眠〉

失眠也是都市病,患者頗多。失眠的痛苦,不足為外人道!常見不少二十餘歲的青年已患上失眠,在無計可施下每晚靠安眠藥才能入睡。但安眠藥是第一類毒藥,損害身體很大,且如吸毒一樣,會上癮及越吃越多!

緊張、受挫折、興奮、生活壓力等是失眠的主因。有一部份人可以靠運動治好失眠,但對不少人卻無效,尤以嚴重的患者。患失眠的人,你越想入睡越不能入睡!引用氣功的述語:你已因過度緊張、憤;怒而不能放鬆,雜念叢生了!實踐證明,「三線放鬆功」在治療失眠上有很好的效果。它的操作方法也簡單:將身體分成三條線,每條線有九個部位,通過呼吸和意念,將全身二十七個部位逐一放鬆。筆者早年在社區中心教授放鬆功,幾十人坐著閉目練習,每次總有五六人在練功中入睡。不過放鬆功易學難精,第一步要能達到全身肌肉的放鬆,第二步要達到內臟的放鬆,第三步除了肌肉及內臟皆放鬆外,還要在精神上徹底放鬆。

治療失眠,最宜仰躺床上閉目練習。過飽不易入睡,可散步至不太飽。過飢亦不易入睡,可喝一杯熱鮮奶或牛奶。一般來說,練習半小時,最多一小時已可入睡。熟練者在十五分鐘內已睡著了。

假如仍不能入睡,那可能是雜念太多而胡思亂想。你祇要專心二十七處地方的逐一放鬆便可。肌肉的放鬆是什麼呢?那是全身軟綿綿,身體發熱發脹發大,無限舒暢的感覺。內臟的放鬆又是什麼呢?你可以感到它的鬆弛,變大或縮小,有腸鳴音,偶有放屁,甚至感到內臟在蠕動、在作響。而精神上的放鬆,是你已放開懷抱,不憂不怒無怨無恨,精神及肉體無比舒暢快樂,全身輕飄飄,甚至手或腳不見了,以至整個人都消失了。能達到此境界,即使不入睡,你的大腦和肉體已得到高度的休息,一如和尚打坐不須入睡也能恢復疲勞。不過,你練的是放鬆功,恐怕早已熟睡了。

冬天練功,宜蓋足夠禦寒厚被。夏天太熱可開冷氣,但不宜太冷。也可用轉動的風扇〈不宜太大風〉;如風扇固定不動,則祇宜吹腳或下半身,切不可吹頭。

假如練放鬆功仍效果不大,特別是一些腦力勞動者,則可加練站樁氣功。可於睡前先練站樁半小時〈要能屈膝三十五度者效果較佳〉,身體大量出汗及感到疲乏;再洗澡後喝一杯熱牛奶,然後上床練放鬆功,必能入睡。但有些人練站樁之後反更興奮,若如此,可於黃昏練,不宜睡前練。

一般來說,站樁氣功加上放鬆功,任何頑固的失眠皆可在一星期內治愈。

在放鬆的練習中,最難的莫過於精神上的放鬆。所以,一定要抱有樂觀的心境,天塌下來當被蓋。在練習中 要面帶微笑,想一些快樂的事情。或者可以想一下:體會每次的呼吸和放鬆,身體所達致的暢快境界,那是你精神上的極大享受。而不久之後,當你在放鬆中入睡,明天醒來時,那種精神飽滿的狀態多好呀!試過五六次之後,你可能已迷上了放鬆功的練習了。要切記,用心練習,必有所成。

一般因神經衰弱、憂鬱症等而導致的慣性失眠,學習靜功可以見效。若因嚴重慢性病如關節炎、內臟器官病變疼痛等而失眠,則要配合其他功法的練習才能治本,有時是要三、四種氣功一起練習才更快見功。

 

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