氣功問題200條
鶴翔樁氣功及自發動功 (1-27) 放鬆功(28-61) 于永年的站樁療法 (62-94)
楊永的硃砂掌功法 (95-121) 禪密功(122-127) 禪密功陰陽合氣法〈人部功法〉(128-171)
禪密灌頂法 (172-198) 硃砂掌功法 (199-215)  
于永年的站樁療法
62.  什麼叫做站樁療法?
答:氣功中的站樁有很多種,一般就像武術中的馬步,但彎曲角度很小。這裡的「站樁療法」,彎曲的角度最多可達45度,如四平大馬。
63.  站樁有什麼作用?
答:站樁可以增強體質及治療疾病。增強體質以後再說;治病方面,是近幾十年才發見以及流行的。
64.  「站樁療法」有很多層次是嗎?
答:是有很多層次。第一層只是不加意念的站樁,第二層是「鬆緊活動」,第三層是「接連活動」,還有「抽扽活動」,「牽掛活動」等。越高級運動量越大。一般的城市人,練第一層已足夠治病強身;年青人體力好,練到第二層亦已足夠。最多去到第三層。否則運動量太大會吃不消,反而無益。
65.  第一層如何練法?
答:年老及體弱者可從仰臥床上練習開始。可兩腳屈曲,腳板著床,兩手向上屈曲,手掌向天,這就產生一定的運動量,達到強身治病的目的。再進一步可坐於高椅練習,兩腳腳趾著地,腳跟離地,兩手的動作和臥床一樣。到體力增強之後,就可站四平大馬,屈曲由25度角開始,逐漸增加至45度角。時間則由一分鐘開始,逐漸增加到最多一小時。
66.  站樁後會有什麼反應?

答:首先是「酸麻脹痛」的感覺,兩腳及膝蓋尤其明顯。初學者若怕苦,往往會放棄。但若能刻苦,幾天後酸麻脹痛就消失;然後可增加站樁的時間,或加大屈曲的角度,又會再有酸麻脹痛感。這樣,不斷由量變〈增加時間和屈曲角度〉到質變〈身體的疲勞感〉,身體就會由弱變強。至於手的姿勢,可兩手如抱球狀,或兩手屈曲手掌向天。

67.  除「酸麻脹痛」外還有什麼感覺?
答:若有一定的運動量,身體會開始出汗,甚至大量出汗,頭髮盡濕,熱天可引至地上有一大灘汗水。此外,兩大腿的肌肉群會跳動,初時用手摸會感覺到,逐漸地用肉眼也能看到,且十分明顯。這證明了站樁比劇烈的跑步運動量還要大。
68.  比跑步運動量還要大,那豈不是很危險嗎?聽說有心血管毛病的人〈年青人也會〉在劇烈的運動中暴斃時有所聞呢!例如警察的訓練,又如足球員在比賽中。有慢性病的人就更危險了!
答:一般有慢性病的人,尤其是有心血管毛病的人,不適宜從事較劇烈的運動,原因是會造成身體的缺氧。例如百米短跑比賽,跑完後身體缺乏的氧氣,要一小時後才可回復正常。因此即使是年青人,在劇烈運動中暴斃時有所聞。但站樁是一種「位靜運動」,雖然會引致脈搏的升高和呼吸的加快,卻不會造成缺氧。
69.  脈搏升高和呼吸加快對身體有害嗎?
答:若是兩樣都只升不降,當然不好;但站樁是這樣:當身體適應了一定的運動量之後,升高的脈搏會下降至原來的水平,甚至比平時你脈搏的跳動還要慢,這是體質增強的表示。同樣的加快了的呼吸,亦會因身體的耐勞力增加而減慢,甚至比原來更慢。
70.  什麼叫做「第二隨意運動」?
答:我們身體有兩種肌肉,「隨意肌」和「不隨意肌」。隨意肌可隨我們的運動而運動,不隨意肌卻不能,因此沒有辦法鍛鍊不隨意肌。但站樁運動卻可以使我們的不隨意肌加入運動。這樣,我們的身體會更加強壯。這叫做「第二隨意運動」。
71.  如何分別站樁的運動量?
答:約分四種:無效量、維持量、有效量和超限量。站樁到一定程度,如果再引不起身體「酸麻脹痛」的反應,無法引起呼吸和脈搏的增加,則對體質的增強和治療疾病不會有太大的作用,這種運動量叫做「無效量」。若只能引起少許疲勞,而這疲勞感很快就消失,則只能維持身體固定在某健康水平,叫做「維持量」。這兩種運動量對身體沒有太大的益處。若站樁能引起身體一定的疲勞,以及呼吸和脈搏明顯的增加,但過 一兩天就回復正常,就對增強體質和治療疾病有一定的效果,叫做「有效量」。假如站樁後引起「酸麻脹痛」幾天仍未消失,那就超出身體的承受能力,甚至是有害的,叫做「超限量」,應適當減少運動量。
72.  我是有胃病的,但站樁後不久胃卻劇痛,是偏差嗎?
答:不是。這在站樁中叫做「舊傷口反應」,有胃病會肚痛,有心臟病會胸痛,高血壓者頭痛。但這種反應在三、五天內會消失,繼續練下去,就可治療疾病。
73.  在什麼時間練站樁最好?
答: 什麼時間都可以,但應在飯後一小時半後練習。有的人晚上練會睡得很好,但有的人卻會興奮至睡不著,那就不要在睡前練。在戶外勿當風練,夏天在室內練不要開風扇。冬天在公園練,背對太陽,尤覺舒適。
74.  練站樁是很辛苦而枯燥的,時間過得特別慢,怎麼辦?
答:初級站樁的練習,沒有什麼意念活動,因此可以邊練邊看電視、聽音樂、吃水果甚至與人閒談,這就可以消除時間的漫長感。
75.  練習時如何計算時間?
答:若在室內練,我的方法是這樣:站在桌前練,桌面放一個鐘或手錶,當秒針行一個圈〈一分鐘〉時,就放一個硬幣。放滿30個硬幣就是練了半小時。若在公園練,可用手提電話調教鬧鐘〈例如30分〉。
76.  練習完畢時要收功嗎?
答:不用收功。但為了使疲勞的腳適應一下,不宜馬上行走或活動,要原地站立兩分鐘。
77.  練習站樁有什麼禁忌嗎?
答:要循序漸進,不宜過勞。例如練後第二天醒來,有輕微疲勞,那還可以,若太疲倦,就是運動量太大,要減輕練功時間或減低兩膝的彎曲度。其次,有慢性病的人內出血期間〈包括女性月經期〉,不宜練站樁。
78.  請問站樁對便秘有用嗎?
        答:有效。即使是頑固性便秘也有一定作用,只要每次站樁能在30分鐘以上,兩膝達一定的彎曲度就有效。有些人大便不成形者,練站樁後大便很快成形。而據我本人的經驗,我是「熱底」的,站樁雖不會便秘,但體內的燥熱卻無法清除,常要自配清熱的中藥服用,因此氣功並不是萬能的。
79.  那麼經常肚瀉或腸胃敏感呢?
答: 據我的看法 ,常拉肚子或一天大便多次的人,練站樁也是有效的。如一天練兩三次,每次20分鐘,一月內必見功,一天大便多次會減為一至兩次,肚瀉者可以止瀉。
80.  站樁可治失眠嗎?
答:可以。老人或體弱者可仰躺床上練習,屈曲兩腳,腳板著地,兩手彎曲上舉,掌心向天,練至手酸軟放下,很快可入睡。健康者失眠站四平大馬,每次能站30分以上可治失眠,但有的人站樁後反興奮至睡不著,則不宜晚上練,可下午練,晚上亦可入睡。
81.  聽說站樁可以減肥,真的嗎?
答:那是千真萬確的。如真能站四平大馬〈兩腿彎曲45度角〉每次30分以上,一天兩次者,可達減肥目的。那時身體將大量出汗,地板盡濕。不過肥胖者練站樁會辛苦得多,如沒有毅力和決心,以及練功後飢餓不節制飲食,是難以成功的。
82.  站樁可以治癌嗎?
答:其機制是:當站樁達到一定的運動量時,能使體內的腫瘤大的變小,硬的變軟,小的消失。
83.  可不可以美容?
答:應該可以的。站樁時血液循環加快,身體又大量出汗,體內的熱毒和皮膚的污垢由汗水排出,可防止暗瘡和雀斑的產生,皮膚變得光滑。一般的誤解常以為光顧美容院可以美容,而不知身體內的熱毒若不能清除,則無論塗什麼藥在皮膚上也是沒有用的。相反的有不少人越去美容皮膚越粗糙,就因體內熱毒沒消除,而皮膚對藥物又敏感之故。
84.  能否治療高血壓?
答:當站樁時,身體重心下移,能使血壓下降;若再加上意守湧泉穴則更佳。但應注意不能過勞,使身體過於疲累。
85  站樁可以減肥,但能增肥嗎?
答:身體消瘦的人,一是因內臟有病引致無法吸收營養,二是因疲勞或其他心理因素而沒胃口。站樁可以治療疾病,消除不良心理因素,增強體質,使食物的營養可充分吸收,亦增進食慾,因此可以增肥。
86.  不少體質差的人,特別是腦力勞動者,常會精神不振。站樁有用否?
答:站樁達到一定的運動量〈如身體大量出汗〉,會有意想不到的效果。練習過的人都有此經驗:站樁前「頭大如斗」,站樁後「身輕如燕」,精神奕奕,對精神不振者絕對是良方妙藥。
87.  站樁可治療陽萎嗎?
答:體弱者經一個時期的練習,而能達到每次站30分鐘以上,兩腿屈膝35度以上者,體質會增強。根強枝必壯,不但可治陽萎,且可增強性器的硬度和持久性。至於男性賀爾蒙過少引致的陽萎,亦會因站樁一個時期後而漸趨平衡,回復男子氣概。但應有節制,不宜縱慾,否則會適得其反!
88.  那麼女性性冷感有效否?
答:女性若因工作壓力、家務壓力、疲勞、體弱引致對性缺乏興趣,在練站樁一個時期後,精神和體質增強之下,冷感可以消除。
89.  聽說練武術可以增加膽色,練站樁可以嗎?
答:其效果是一樣的。站樁能達到一定的運動量,體質不斷由量變到質變,由質變到達新的量變,精神振奮,腹力充實,膽色自然增加。
90.  站樁對神經衰弱、緊張、心悸、早衰的功效如何?
答:以上各點,主要是體弱引起。所以,在練習站樁半年至一年內〈天天練〉,在疾病大部份或全部消除下,體質大為增強,上述諸症會逐一消失。
91.  請問站樁對心絞痛、糖尿病、腦栓塞、膽固醇過高的治療機制怎樣?
答:當站樁能達到一定的運動量,如下蹲45度角,每次30分以上,身體大量出汗,而兩大腿肌肉群有節奏而明顯跳動者〈起碼是站樁第二階段的「鬆緊活動」〉,其運動量比劇烈運動更大,如10秒內完成百米短跑〈但有慢性病者在百米短跑後必因大量缺氧而暴斃,站樁卻不會缺氧〉。當到達此運動量時,會消耗大量熱能,從而促使糖尿病及膽固醇偏高患者逐漸好轉。另一方面,站樁能使身體內大量平時閉塞的微血管開放,又可清除大小血管壁內的污垢,擴大血管的容量和彈性〈理由是血流加快,又達到清潔血液的目的〉。這樣,對心腦血管的諸疾,就起到治療作用。
92.  站樁對坐骨神經痛及關節炎有用嗎?
答:我本人多年以前是有坐骨神經痛的,經站樁而治好。初時也不太明白其治療機制。其後練習鐵砂掌,才領悟到:手掌骨經不斷劈打,其骨內的密度會不斷增加。那麼,坐骨神經痛、骨退化、骨質疏鬆諸症,在站樁的壓迫下,不但不會加重症狀,且會因骨的密度增加而好轉甚至痊癒。關節炎也一樣。
93.  站樁對手腳麻木或半身不遂引致一邊的手腳麻木有效嗎?
答:站樁可改善血液循環,促使大量微血管開放,對血管閉塞有一定作用,上述病症亦可得到改善。但相信很難達到百份之一百痊癒。
94.  可否治療神經官能症?
答:站樁對大腦和全身都有一定的抑制作用,對神經官能症亦有治療效果。

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