形意拳術震腳之技〈張子君、畢羽平〉上篇

震腳，是中華傳統武術攻防之道中的一項重要技術、功夫內容。各種拳術的要求和追求不同，震腳在各種拳術中的作用、表現形式、練法也不盡相同。形意拳術震腳技藝的運用十分常見，實踐性很強，僅靠筆墨實難以盡述。在此，僅對形意拳術震腳之技談點個人感悟。

一、震腳概念

震腳是指腳離地面一定距離時迅速下落的行為。通常有踩、踏之意。由於落腳迅猛，常引起聲響及觸地點震動，俗稱震腳。

二、震腳形式

在功法練習和套路中常有震腳，分類形式多樣。如按參與腳數量可分為：單震腳、雙震腳；按步伐方向可分為：上步震、退步震、原地震；按震腳部位可分為：全腳震、腳跟部震；按腳始落位高低可分為：高位落震、低位落震、微落震；按落腳與地面夾角可分為：直角震、斜角震。上述分類還可能組合出現。如按參與腳、上步伐及落腳位形式，又可分為上步單腳低位落震腳等

三、震腳作用

震腳目的主要有兩個。一是用腳來打擊。如欲踩踏，常用的是邁上步或跳上步單腳高位全震腳。二是用腳助手打擊。通過震腳促進手發力，特別是促發全身抖絕力〈不是局部抖絕發力〉，是一個非常有效的方法。如常見的是趟上步單腳低位〈腳離地不足一寸〉腳跟部震。

下面，以單腳上步低位震腳為例，分析說明用腳助手發力的震腳作用。

1. 確保抖絕實現

形意拳發力要求瞬間抖絕如霹雷。抖絕發力來自於發力肢體肌肉快速反應，打擊力決定於實施打擊時身體的動能。身體動能是發力肢體速度和發力肢體質量的乘積，也就是說出拳速度越快，參與發力身體部分越多，發出的力越大。重心的運動會大大加大打擊力度。重力抖絕力主要來自全身重心的抖動，而不是局部身體重心的抖動。震腳使腳踏為實，如身弓張展有一個支撐點，全身重心一抖，其他肢體力密切配合，合力外延，加大了打擊力量。

以上步崩拳打為例：發力時，後腳趾蹬力經命門穴與脊椎拱力匯合上涌至玉堂穴，引起重心從後腳向前腳移動；通過前腳下踩產生剎車效應，使本運動前行的重力在以前腳觸地點為圓心，以前腳觸地點到重心〈應在胸腹之間〉的距離為半徑，加了一個切線方向〈向前〉的離心力；再加上腰、肩、臂力匯集到拳，應為整力加上抖動力〈離心力〉。如把,上述出拳加力過程中的前腳下踩變前腳下落震腳，造成重心速擺動，既能加大打擊力量，又能產生抖出拳。經過反覆練習，熟練掌握震腳技術後，會形成肢體記憶，一旦必要，重心一動，持重腳一震，渾身一顫，前手一抖，抖絕力瞬間發出，如霹雷擊地。

2. 周身統一號令

關於發抖絕力，拳經解述：「渾身一抖，如火炮爆炸；發一個脆勁，如鯉魚打挺；發抖擻之力如錦雞抖翎。」發抖絕力最佳時機主要有兩種情景，應是吃住對方勁，啟動對方重心時「〈吃住對方〉是指通過我肢體的擰裹鑽搓，及與對方貼靠黏隨，通過雙方肢體接觸點傳遞力直指對方重心，始終控制住對方重心變化的過程。

或對方出現明顯的防守空位時，我蓄力快速釋放，實施抖打。在日常功夫練習過程中，建立下踩變震腳的意念，能促力整合，有利於建立周身鬆緊瞬間轉換反應機制，實現抖絕力功夫的強化固身。此時震腳有統一思想、果敢抉擇、發出抖打命令之作用。

3. 可以振奮精神

震腳行為來自大腦的反應決策。震腳促發抖絕力要求周身瞬間鬆緊變換。震腳練習不僅使發力暢順，體內臟器間筋腱及隔膜等組織得到動盪耐力鍛煉，而大腦反應靈敏度也會相應提高。未發力走架時，心靜神凝，架勢沉穩，而發力時眼睛一亮，精神為之一振，目射兇光，毛髮直豎，氣貫四梢，抖絕力崩發

4. 增強足肢力量

震腳力點在足跟部，要求觸點明確，發力急促。震腳的練習必然增強腳跟骨強度及相關肌肉群的力量，使腳發力更急促、更猛烈、更具有打擊力。

四、用腳助手震腳的練習方法

1. 由虛到實

一是先選擇較軟地面，如蹦床、土地、草地、地毯地等作為練習場地，待功力增加後逐步過渡到較堅實的地面上，以免震腳反作用力大而受損傷。二是由簡到繁，從虛震到實震，從非全力震到全力震。首先，在發力時能將腳蹬力暢順、自然引到手上的基礎上，通過持重腿弓的張展，體驗身體重心在兩腳之間轉換以及身體處在糖飴中運動的阻尼感。其次，逐步加大重心在兩腳之間轉換的強度，逐步提高重心轉換速度，體驗在震腳時身體運動阻尼突然消失，重心瞬間抖動的感覺。再次，量力而行，循序漸進。震腳造成身體重心速動，會引起身體震盪，肢體、骨關節及內臟器適應有一個過程，不能急於求成。練習最好空腹進行。有不適或明顯墜痛感、震盪痛感，應立即停止或減輕震的力度。

站長：形意拳的震腳之技，在技擊方面的作用甚大，而對身體各方面的強化和健體，也有著良好的促進作用。但在練習中宜按部就班，否則會使自己受傷或內傷。個人以為，練習技擊，無論是內家拳或外家拳，日久多少會「積勞成疾」，一如比賽運動員常受傷患困擾！因此，練習氣功以強化內臟，及在放鬆中治療傷患，是必要的。

例如以腳跟部震腳為例，稍一不慎，或練習太多，可能引起輕微腦震盪，及腳骨受傷，可以練習放鬆功以治療腦震盪，及以站樁療法治療腳骨傷患；身體及內受傷亦然，可練習自發動功，在氣的幫助下，自我拍打按摩以治療傷患。

2010年8月22日