行坐躺工作皆可放鬆

放鬆功用於治療慢性病,效果十分好。一旦慢性病發作〈如胃病、心絞痛等〉而產生痛楚的時候,利用呼吸和意念放鬆,最理想、最舒服的姿勢當然是仰躺床上了〈高血壓者加多一個軟枕〉。這時你可以閉上眼〈環境要清靜〉,由三線放鬆法做起,先做三次,再做十次流水式放鬆〈一次呼吸由頭放鬆到腳〉;最後做局部放鬆法〈頭痛放鬆頭、心絞痛放鬆胸部等〉,直至痛楚逐漸消失。一般來說,痛會由十分鐘到最多一小時,就會逐漸消失,或突然消失。

當然也會有例外,即無法止痛。那是因為痛楚太劇烈,使你無法入靜,也就不能放鬆而無效了。這時不要勉強做下去,而要「急則治其標」〈如胃痛先喝牛奶或胃藥,或吃一點東西;如心絞痛先使人按摩胸部,待痛緩和再練放鬆〉。

除了仰躺床上練功,最常見的其他練放鬆姿勢是坐著練。此姿勢適合身體有輕微痛楚,或沒有痛楚〈多練可治慢性病〉,或在工作地方,甚至搭車搭船,皆可練習。坐著練習放鬆,特別在複雜環境下〈如搭車船〉,就不宜高度入靜。即是說,內心有所準備,有一點警覺性。否則一旦突然有人尖叫或有其他剌耳音響,會使你受驚而形成氣亂,甚至造成身體的氣塊。

坐著練功雖不能高度入靜〈或放鬆〉,但效果總是有的。尤其當我們搭車搭船,或在工作中小休,抽空練習,就會積小成多,大有益處。

放鬆功還可以在步行中練習。方法是當你步行上班途中,或黃昏回家途中,或者休息出外散步,總之有機會行路的時候,就可以練習放鬆。這時的練功方法有一點不同,當然是不能閉上眼睛了。睜眼練功,其入靜或放鬆程度,又比不上坐著練功。但只要有恆心,純熟之後,一樣有治病效果。

步行的練功方法,一般以兩步一吸,兩步一呼進行。也可以四步一吸〈左右腳各兩步〉,四步一呼,視乎你呼吸的深淺,以及感覺舒適而定。若不舒服,不可勉強拉長呼吸。你自己可以在實踐中摸索調整。

除了行坐躺之外,我們在工作之中,也可以練習放鬆。在工作中練習放鬆功,是指一般坐著工作〈如文員〉,甚至駕駛汽車也可以。其他勞動性的工作〈如走動、抬托東西〉,或高度專注的工作〈如用腦〉就不適宜。

例如你做簡單的文書工作,可以一邊做一邊練習局部放鬆法或流水式放鬆。或者在小休時進行。上述工作中練放鬆,一不可以閉眼,二是工作會影響你的專心,效果不及閉目集中精神練功是必然的。但經筆者實踐證明,爭分奪秒練功,多少效果是有的。一個真正練氣功的人,除了入睡之外,幾乎是無時無刻都在練功的。至於駕車途中練放鬆功,初時可以停於紅燈前練幾次,進而在行駛直路都可以練習。實踐證明,駕車練放鬆功,一樣可以達到止痛的目的。

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