練習太極、站樁和硃砂掌的感受

太極與氣功

    我隨程克錦老師學習陳式太極近兩年,今年10月第一次參加「2009全港公開太極錦標賽」個人表演,得到一等獎;11月又參加了「深圳市第十一屆傳統武術比賽」得二等獎,算是對老師有所交待。

    我是練氣功的,在治病方面,據我教過不少曾學太極而有慢性病的學員事後反映,太極確比氣功的療效慢很多,但它的優點在於美感和觀賞性,也有攻防的技擊性,特別是推手,真不容易掌握。而陳式太極的發勁動作和節奏感,我認為觀賞性更大。

    因此我若空閒時,常在早上練陳式太極。做完拉筋踢腿等熱身後,先練太極劍,再練36式簡化太極,後練56式標準套路,還是感到有餘不盡,於是再練十式硃砂掌五,六十下,覺得頗有倦意。其後我體會到,一些練習外家拳的人,久練身體會有內傷!陳式太極有剛有柔,硃砂掌也是一鬆一緊,理論上應沒問題。但後來我在最後加練太極氣功十八式,以及放鬆功20分鐘,確感到身體無比舒暢,倦意全消。

站樁治病二、三事

    數月前忙於教學,自己反而疏於練功,忽覺右盤骨、右膝蓋和右腳跟頗痛,持續一星期仍沒改善,於是每天盡量抽出30分鐘練習站樁療法。最初幾天仍沒進展,其後痛逐漸減少,至半月而痛全消失,至今沒有復發。當然我每星期仍練四、五天

    我曾教過無數有骨的慢性疾患者,如坐骨神經痛、肩周炎、頸椎病、膝蓋痛風、手腕手指痛等,練習站樁療法多能治癒。曾有一強直性脊椎炎」患者,三十餘歲,西醫認為是免疫系統出毛病沒法醫!他脊椎痛,連盤骨、膝蓋和腳跟都痛,走路不平衡。練習站樁療法20分鐘時,痛楚消失,但30分鐘後又痛。到一次可站30分鐘時,不痛的時間逐漸延長,練習約半年而不再痛楚。

    不少有骨的慢性病患者,在練習站樁至15分鐘或以上時,痛的程度反加重了!我常向他們解釋,那是「舊傷口反應」,會在數天至一星期內消失。他們大部分都相信,繼續練習,結果痛楚逐漸減少,最後痊癒。我自己就是最好的例子:二十幾年前我練站樁至30分鐘,在數小時後突然胃劇痛〈我有嚴重胃病〉!我知道是舊傷口反應,沒有停練,結果這反應只是一次,以後胃病逐漸痊癒〈當然還練其他功法〉。

    最近有兩個病例,其一是一個三十餘歲女學員,有腰椎病,教以站樁及放鬆功等。一星期後她來電:說每次可站10分鐘,但腰骨反比以前痛,連走路都痛,質疑會否加重病患?我說是舊傷口反應。如果她不是過度練習而疲勞的話。再練下去,痛會逐漸消失。但她因害怕而不學了。那也不能勉強。

    另一個四十餘歲男學員,在練習站樁至30分鐘後,說他的膝蓋痛起來。我問他膝蓋以前有沒有痛過?他初時說沒有,後回憶說以前盤膝打坐時偶有膝蓋痛。我說那是舊患,在練功中反映出來。站樁療法是「位靜運動」,身體不用移動,又不會缺氧,是不會損傷膝蓋的。只要姿勢正確和運動量不太大,循序漸進,繼續練下去就會治好。他相信了。

練硃砂掌的體會

過去多年來,隨我學習十式硃砂掌的也有不少,大多數是不成功的〈我指的是技擊和防身方面,治病方面仍有作用〉。普遍是發掌力量不足,更談不上內勁了。有少數人經一段時間練習,發掌也有一定力量,但若要達到類似詠春的寸勁,至今可說沒有一人。原因是它的發力,雙腳和兩臂都要伸直,手也只可保持生理上的微曲,這就極大地限制了發出的力量;其次是定型後才可發力,也限制了利用轉腰的發力。

想真正練好十式硃砂掌,要先練好基本功,首先是伏虎功〈類似掌上壓〉。一般的掌上壓身體的起伏很小,運動量不夠大。伏虎功是吸氣時身體抬高如一「^」型,即屁股朝天,呼氣時身體慢慢向下壓至貼近地面。由10次開始,逐漸增加至100次,那麼兩臂就有力量。以香港的年青人而又經常運動者,你想他做100次伏虎功也不容易,何況中年人,更何況他又可能有慢性病?那也不能苛求了!

其次是靜功的練習。要練至每次吸氣時氣由頭頂、雙腳心和雙掌心進入丹田,呼氣時氣由丹田向五處地方發出〈特別是兩掌心〉。

能練至以上程度,再加上發掌的練習約半年,則力量已十分強大,用以攻擊敵人,必傷及內臟;用以防身,則意到氣到,能抵受敵人的攻擊而受傷。

                      20091220

 

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