17. 伏虎功減肥

    伏虎功原是練習指力的方法,用於擒拿手和點穴,或以指發氣,也可使人嚴重受傷!捨棄武術上的用途,也可強身健體,或用於減肥。如體質較差,特別是在練習中感到氣促及頭暈等不適,宜停止練習。

    練習伏虎功,可由掌上壓開始。一般運動中的掌上壓,身體的起伏不大,運動量也大打折扣。伏虎功則不同,身體向上升時,是上升至像一條橋般彎曲,比一般掌上壓的距離大兩倍以上,運動量也加大兩倍。其次,一般的掌上壓是自然呼吸,和快速地一上一落,其結果是容易因氣促而缺氧,也容易因氣促而內傷!肥胖者練習可能有猝死的危機!伏虎功則是要配合呼吸的,好處有三:有空檔休息;容易產生氣感;不容易造成缺氧。

    練習方法如下:兩掌撐地,兩腳尖觸地,如一般掌上壓一樣。然後緩慢吸氣,身體向上升至不能再升,跟著緩慢呼氣,身體下壓〈意念是全身放鬆〉,回復至原來水平,是為一次。當你按部就班練習至可以每次做100下時,第一階段完成。第二階段是做指上壓,方法一樣,不同的是以十指撐地,是辛苦得多的。切記不要太勉強,否則有可能傷及筋骨,甚至手指骨折!最好以每次1015下為起點,再慢慢增加。

    指上壓的練習,只要求每次最多能做50下已成功,100下肥人是不能做到的。即使50下也很難達到,因此如是女性或年齡較大的人,30下也可以了。第三階段是以六隻手指撐地去做,但此法對肥胖者怕難做到,也容易傷及手指,還是免了。

    伏虎功的減肥原理除運動量大之外,是它在一呼一吸之間,利用腹部的收縮而除去脂肪,當然也會大量出汗。

    我在教學上也少採用伏虎功減肥,怕肥胖者不小心和他的體重而在下壓時傷及手指,他身體的重量在操作時亦比一般人辛苦得多。對武術有興趣或有根基者則不同。

 

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